請教問8醫師，賣按摩椅的銷售人員建議要每天按摩解除肌肉疲勞，又有按摩師建議一個禮拜按一次以免肌肉持續發炎導致肌肉纖維化。不知道該如何做按摩才適合呢？請醫師建議一下 謝謝您
依您描述的內容：
首先您要暸解按摩是有強度區分的，按摩椅的強度通常不會到太強，且較為淺層，所以要每天按是可以的。而指壓按摩是屬於強度較強且深層的按摩，不宜每天按壓（因為刺激較強，身體會產生發炎反應，需要有5-7天讓身體適應及修復）。另外一個可以判斷的點是按摩過後是否會有痠痛感持續2小時以上，如果有這樣的反應，通常代表該次按摩強度較強且容易產生發炎反應，需休息5-7天再進行下次的按摩。
另外，一般健康人是不太需要頻繁接受按摩放鬆的，如果您常常覺得需要被放鬆，您很有可能有姿勢不良、肌力不足、柔軟度不足等問題，建議您找附近的物理治療所接受詳細的評估，去幫助您解決緊繃、痠痛的問題。
以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。
亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師
王家政
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體外震波衛教文章 ►http://bit.ly/2QDLlJ1
問8 線上視訊諮詢
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你好
想請問醫師診斷我膝蓋內側退化，會疼痛，除了吃消炎藥，平常可以做什麼復健運動呢？平常我會到公園走路6000-10000步，但為了保持運動還是慢慢走完，請問感到疼痛就不能再走嗎？
謝謝你
依您描述的內容：
您可以利用靠牆半蹲（10秒*10次，2-3組/天），或是登階運動（上下階梯10-15次，3組/天）來訓練前側大腿（股四頭肌）的肌力。
您提到的走路活動，應該以不引起疼痛為原則來進行，假設您走4000步就有膝蓋不舒服的感覺，就應該要休息了。另外，透過肌力訓練的幫助能夠讓您的走路距離逐漸增長。
建議您可以到物理治療所接受評估，了解您的關節活動度、肌力、肌肉柔軟度等功能是否有問題，再學習適當的訓練幫助您改善問題。
以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。
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醫師您好，請問想放鬆頸部可以輕轉頸部？因為教瑜伽的老師說「可以有意識的360度輕轉頸部放鬆」，但體適能老師說不可以轉會受傷。如果不可以的話還有什麼方式能放鬆頸部呢？謝謝
依您描述的內容：
360度輕轉脖子主要只有產生關節的活動，對於放鬆頸部的效果不大。您可以透過伸展頸部肌肉試著緩解頸部的不舒服。但是仍建議尋找物理治療師接受評估，進一步了解您的頸部緊繃是因為何種原因造成的（可能是肌肉緊繃、姿勢不良、肌力不足等原因） ，才能針對問題解決，並學習正確的運動改善您的身體問題。
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可以請問如果肩頸(主要是頸椎)容易痠痛的話，有沒有什麼可以幫助訓練脖子的伸展或運動呢？
依您描述的內容：
肩頸容易痠痛除了頸部肌肉可能緊繃之外，也可能有姿勢與背部、肩部肌力不足有關，建議您可以上網查詢斜角肌伸展，以及下斜方肌肌力訓練。 以上是臨床上常見影響頸部緊繃的因素，不過確切的問題仍建議到物理治療所接受評估才能得到最準確的改善方向。
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您好，想請問肌筋膜炎疼痛，日常生活需要注意什麼才能減緩症狀呢？飲食方面是否有禁忌？謝謝
依您描述的內容：
肌筋膜炎通常與長時間的姿勢不良以及肌肉緊繃有關，建議您可以修正平常工作與日常生活的姿勢（包含站姿以及坐姿）並多伸展肌肉。飲食方面需避免刺激性較高如辛辣、油炸類食物。
建議您可至物理治療所接受評估與建議，並與治療師討論如何修正姿勢等相關內容。（畢竟有哪些姿勢不良的問題以及肌肉過緊需實際評估後才能清楚了解）
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你好
請問年紀大關節到處痛，前些日子去照x光，醫生說肩上有骨頭鈣化，什麼是鈣化，復健可以改善嗎?或是一定要開刀。吃保健食品有効果嗎？
依您描述的內容：
鈣化指的是肌腱硬質化的狀況，導致本來有彈性的肌腱變得沒有彈性了，通常是因為肌腱反覆磨損、發炎所造成。
復健對於鈣化是有幫助的，可以接受超音波治療或是震波治療來改善鈣化的情形，使肌腱恢復原有的彈性，如果復健治療沒有幫助才會考慮開刀。
單純吃保健食品對鈣化是沒有幫助的，主要是做復健來解除鈣化狀況，再以吃保健食品來補充修復肌腱所需的膠原蛋白或是葡萄糖胺等營養素。
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您好,請問"高爾夫球肘"如何平時要如何保養照護？
依您描述的內容：
高爾夫球肘可以熱敷該部位，幫助增加血液循環（但若是在急性期，則需要冰敷）。另外，可以伸展屈腕肌群，將手臂伸直加上手腕往背側彎折的動作，如果不清楚可以上網查詢”屈腕肌群伸展”。
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王家政
衛教文章::https://tw.wen8health.com/article/444
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我足底筋膜炎已發生三個多月了，我前幾個星期有做電療但是還是會疼痛，那電療還得繼續做嗎？ 又多久做一次？要如何照護?過不久想要參加路跑!!!
依您描述的內容：
電療可協助放鬆肌肉以及減緩疼痛，但
如果已經接受6次以上治療，卻一點改善都沒有，可再嘗試其他治療，例如：去物理治療所接受徒手物理治療、去骨科診所接受震波治療等。平時您也可以嘗試用網球或花生球放鬆足底筋膜，一天約3-5分鐘。
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醫師你好 想詢問運動後梨狀肌痠痛該怎麼緩解呢?
依您描述的內容：
梨狀肌痠痛可以利用按摩球針對痠痛部位進行按壓放鬆，按壓時可以維持30秒（不需滾動），每個點每天可以按壓2次（按太多次可能會皮肉痛幾天），應該至少會有2.3個點按壓起來會很痠痛，都可以嘗試放鬆。也可以嘗試伸展梨狀肌，將想伸展的那隻腳翹在另一腳上，並做將腳抱向胸口的動作。
如果按壓及伸展完後，肌肉仍然有痠痛感，可以尋求物理治療師接受詳細的評估，了解是否有其他肌肉骨骼相關的問題。
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最近重量訓練時太陽穴會有頭痛的狀況
負重與平時一樣並無特別增加負重
除了重訓以外日常生活不會有頭痛狀況
重訓時ㄧ有頭痛情況停止動作休息幾分鐘又恢復正常
請問這有可能是哪裡有問題?
或是怎樣可以避免呢?
依您描述的內容：
因運動而引起的太陽穴疼痛可能原因有二：
1. 頸因性頭痛，主要是因為枕下肌群過緊導致的問題，如果是這一類型的問題，有可能是因為您健身時容易聳肩或是脖子有出力狀況造成。
2. 血管性頭痛，有可能是因為先天的血管過細，運動時無法輸送足夠的氧氣到大腦而導致，或是血管壁壓力過大導致
若頭痛伴隨想要嘔吐、冒冷汗、臉色發白等症狀，建議盡快掛急診或是神經內科醫生尋求協助。
若為頸因性頭痛，可尋求物理治療所接受評估與治療，協助改善錯誤代償動作。
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您好，我去按摩時，按摩師說腰兩側最好不要按因為腎臟較脆弱，請問是正確的說法嗎？那如果因為肌肉緊繃而側邊疼痛該怎麼辦呢？
依您描述的內容：
腰兩側的肌肉是可以按摩放鬆的，有部分的腰痛案例是跟「腰方肌」或是「闊背肌」緊繃有關，則可以按摩這兩塊肌肉，但需避免「過度大力」的按壓。一般自行按摩的非專業人士常因不正確按壓而造成傷害，如果無法判斷力道是否適宜，建議以伸展方式放鬆肌肉，可上網查「腰方肌伸展」或「闊背肌伸展」。
如有身體疼痛、痠痛症狀，建議尋求專業治療師評估較能找出正確的問題並解決。
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醫師您好，我肩膀疼痛、右手抬高會痛，醫生說是旋轉肌拉傷，請問日常生活中我需要注意什麼？或做什麼復健運動呢？
依您描述的內容：
旋轉肌拉傷不能讓手伸至離身體太遠的距離拿取物品，也不能提太重的東西。可以試著訓練肩膀外轉肌以及肩胛骨穩定肌群（如果訓練過程會有疼痛感就要停止訓練）。由於旋轉肌拉傷很容易因為動作不正確而再次受傷，建議您盡速尋求附近的物理治療所接受評估與治療。
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醫師您好，想請問關於顱薦椎治療是否能夠
1.將骨盆調正、治療身體的疼痛、放鬆筋膜, 神經,肌肉 呢？
2.顱薦椎治療是否存有風險？
3.通常需要治療多久時間才能有改善效果呢？
謝謝
依您描述的內容：
1.顱薦椎治療無法直接對骨盆進行矯正，但能夠幫助放鬆神經與筋膜，並能改善身體疼痛。
可是，也不是所有人的病痛都能透過顱薦椎治療得到改善。
2.顱薦椎治療沒有風險，不會產生不良反應，如果該病人不適用就是不會有療效產生。
3.很需要顱薦椎治療的病人通常會有長時間的壓力問題，所以通常會需要較長時間的治療，4-5次治療後會有改善，但如果想要有長時間的效應需要2-3個月的治療。
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請問醫師
手腕發炎(目前不敢去醫院),有點像媽媽手.... 之類的
請問在家有什麼可以先做什麼處理
有什麼需要注意的事情呢?
依您描述的內容：
1. 有發炎的情形時，請比較左右手的體溫，如果受傷手腕的溫度較高，則選擇冰敷；若是體溫差不多或是較低，則可以熱敷。
2. 可做伸展運動：將大拇指握進拳頭，再將手腕彎向小指側（注意：伸展時可以有痠感，不能有疼痛感，有疼痛感請停止伸展）
3. 避免手腕過度使用的活動，例如：刷洗鍋子、提重物
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王家政
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醫師你好，我想詢問關於手部的問題，我哥哥在澳洲工作就醫不便，可能因為工作是廚師長期握鍋鏟的關係，導致右手部虎口處腫大，想詢問相關預防或治療的資訊：
1.請問虎口處有哪些肌肉?有什麼關鍵字可以搜尋嗎?
2.建議的預防措施可以用手腕加壓的那種腕帶嗎?或其它推薦的預防、復健運動
謝謝您
依您描述的內容：
1. 虎口的位置可能是內收拇肌（Adductor pollicis, oblique & transverse)，或是屈拇短肌（flexor pollicis breves)。可以用內收拇肌肌腱炎（adductor pollicis tendinopathy）查詢看看
2. 如果有固定大拇指的護具是可以減少拇指使用頻率進而達到減少疼痛，不過少做相關工作才是最好的休息。可以試著將大拇指往外打開（將大拇指與食指的距離拉長）來做伸展。
不過還是建議他盡快去找尋物理治療比較好。
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