醫生你好，我這陣子全身痠痛（手、腳、腰）膝蓋有退化，看過醫生吃了止痛藥、肌肉鬆弛劑，也打了PRP、玻尿酸，還是三不五時的腫腫酸痛，我正處更年期。想請問除了以上還能再做什麼治療或復健來改善嗎？謝謝
依您描述的內容：
建議您可以執行一些伸展運動或是肌力訓練，例如小腿、大腿肌肉的伸展以及股四頭肌的訓練，這些都是物理治療會包含的內容。
建議您可以至物理治療所接受評估與治療，了解您的身體有哪些過緊的肌肉或是無力的肌肉，並學習正確的伸展運動以及肌力訓練，才有機會改善您的問題。
以上純係觀念交流，一切以醫師實際看診為準。
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王家政
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髂脛束症候群衛教文章 ►http://bit.ly/2S4TVlh
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看看別人都問什麼
想請問醫師, 走斜坡 和 走樓梯哪一項對膝蓋傷害比較大呢?像是登山 或走樓梯
依您描述的內容：
爬樓梯對膝蓋的傷害比較大，爬樓梯時主要由膝關節產生動作，而爬坡時腳踝也有參與動作，可以幫助分擔膝關節的工作。
以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。
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您好，請問我的職業是芳療師，長期都要用到大拇指的關節跟手腕關節幫客人按摩，最近發現大拇指卡卡的，有時候會覺得痛，手腕也一樣，我知道要少用這兩個地方，但工作需要沒辦法，請問我應該多補充什麼營養素？或是有什麼物理性治療可以改善？
依您描述的內容：
大拇指卡卡的問題可能是板機指，但這個問題還是需要請復健科或是骨科醫師看診過後才能正確診斷。營養素方面則沒有一定有幫助的食物。
建議你可以先幫前臂肌肉熱敷以及伸展，但可能仍需接受徒手治療以及超音波治療，另外需要改變您工作的施力方式。
建議您經過醫師診斷後，可以尋找物理治療所接受治療。
以上純係觀念交流，一切仍需以實際看診為準。
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請問醫師
晚上睡覺腳抽筋要如何改善?
依您描述的內容：
肌肉抽筋常見的原因有兩種，
1. 體內電解質不平衡，需要多攝取鈣、鎂這兩種礦物質，富含鈣、鎂的食物有牛奶、小魚乾、紅豆、綠豆、堅果等。
2. 肌肉過緊，可以透過伸展或放鬆小腿肌肉來改善，例如用弓箭步伸展小腿肌。
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醫師您好，之前膝蓋撞傷，導致現在天氣變化而造成痠痛，似乎是所謂的風濕，已經不舒服好幾天了……有什麼方式能夠舒緩或者治療呢？至少能夠讓我不要一整天感覺不適
依您描述的內容：
你可以藉由熱敷膝蓋、伸展大腿與小腿的肌肉來減輕您的不舒服，但效果應該有限。依據經驗，您的撞傷應該是很多年前的事了，然後這個傷可能造成膝關節本身以及肌肉長期性的緊繃，才會有天氣變化造成痠痛的問題。建議您可以尋找附近的物理治療所接受評估、解決您的痠痛問題。
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您好,請問"高爾夫球肘"如何平時要如何保養照護？
依您描述的內容：
高爾夫球肘可以熱敷該部位，幫助增加血液循環（但若是在急性期，則需要冰敷）。另外，可以伸展屈腕肌群，將手臂伸直加上手腕往背側彎折的動作，如果不清楚可以上網查詢”屈腕肌群伸展”。
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衛教文章::https://tw.wen8health.com/article/444
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醫師你好，我想詢問關於手部的問題，我哥哥在澳洲工作就醫不便，可能因為工作是廚師長期握鍋鏟的關係，導致右手部虎口處腫大，想詢問相關預防或治療的資訊：
1.請問虎口處有哪些肌肉?有什麼關鍵字可以搜尋嗎?
2.建議的預防措施可以用手腕加壓的那種腕帶嗎?或其它推薦的預防、復健運動
謝謝您
依您描述的內容：
1. 虎口的位置可能是內收拇肌（Adductor pollicis, oblique & transverse)，或是屈拇短肌（flexor pollicis breves)。可以用內收拇肌肌腱炎（adductor pollicis tendinopathy）查詢看看
2. 如果有固定大拇指的護具是可以減少拇指使用頻率進而達到減少疼痛，不過少做相關工作才是最好的休息。可以試著將大拇指往外打開（將大拇指與食指的距離拉長）來做伸展。
不過還是建議他盡快去找尋物理治療比較好。
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請問醫師
手腕發炎(目前不敢去醫院),有點像媽媽手.... 之類的
請問在家有什麼可以先做什麼處理
有什麼需要注意的事情呢?
依您描述的內容：
1. 有發炎的情形時，請比較左右手的體溫，如果受傷手腕的溫度較高，則選擇冰敷；若是體溫差不多或是較低，則可以熱敷。
2. 可做伸展運動：將大拇指握進拳頭，再將手腕彎向小指側（注意：伸展時可以有痠感，不能有疼痛感，有疼痛感請停止伸展）
3. 避免手腕過度使用的活動，例如：刷洗鍋子、提重物
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醫師您好，昨日上健身房重訓傷到腰，當下站著跟坐著都會痛 ，腳不會麻，目前就是多休息跟熱敷。想請問之後應該做甚麼動作來加強腰背的肌肉呢?
依您描述的內容：
首先要注意一下是否該熱敷，如果受傷部位摸起來的溫度較其他部位高，就需要冰敷喔，如果溫度一樣就可以熱敷。
增強肌肉的訓練可以做棒式、跪姿撐體、死蟲運動，增強核心肌肉的力量。
建議您可以到附近治療所評估，以了解您最需要增強哪些肌肉或是如何改善動作問題。
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醫師您好，約兩個月前車禍，半月板及韌帶受傷，目前用超音波和電療做復健中，復健科醫師建議使用護具及加強大腿肌力，想請問
1.護膝要以制動的目的為主嗎?還是要選購支撐效果的呢 ?
2.大腿肌群訓練這方面建議做哪些運動呢？原先有在從事瑜伽，可以繼續做嗎？
依您描述的內容：
1. 如果有韌帶受傷的問題，較適合使用有支撐性的護膝。
2. 可以利用靠牆蹲以及仰臥式直膝抬腿的動作來進行簡易的股四頭肌訓練，另外，只要瑜珈的動作不會引起疼痛就是可以執行的。
但因您提供的資訊沒有十分仔細，建議您可至臨近的治療所，由物理治療師進行仔細的評估，方可提供您最適合的建議
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醫師您好，請問想放鬆頸部可以輕轉頸部？因為教瑜伽的老師說「可以有意識的360度輕轉頸部放鬆」，但體適能老師說不可以轉會受傷。如果不可以的話還有什麼方式能放鬆頸部呢？謝謝
依您描述的內容：
360度輕轉脖子主要只有產生關節的活動，對於放鬆頸部的效果不大。您可以透過伸展頸部肌肉試著緩解頸部的不舒服。但是仍建議尋找物理治療師接受評估，進一步了解您的頸部緊繃是因為何種原因造成的（可能是肌肉緊繃、姿勢不良、肌力不足等原因） ，才能針對問題解決，並學習正確的運動改善您的身體問題。
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體外震波治療衛教文章 ►http://bit.ly/2QDLlJ1
您好，請問足底筋膜炎要補充哪些營養品或做哪些復健運動來改善呢？謝謝
依您描述的內容：
針對足底筋膜炎尚沒有補充營養品來治療的方式，可以試著伸展小腿肌肉，或許可以減緩症狀。還是建議您前往物理治療所接受評估，了解您的下肢是否有姿勢、肌力、緊繃等問題，才能獲得最正確的治療方法。
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想請問足後跟痛該如何保養
依您描述的內容：
足後跟痛的問題，可嘗試以下方式幫助放鬆：
1. 伸展小腿肌肉（例如：弓箭步伸展）2.可用腳踩按摩球放鬆足底筋膜，建議一天可做3-5分鐘的放鬆
如果以上方式無法減緩疼痛，建議可尋求物理治療所接受評估，找出是否有其他問題造成影響。
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醫師您好，我肩膀疼痛、右手抬高會痛，醫生說是旋轉肌拉傷，請問日常生活中我需要注意什麼？或做什麼復健運動呢？
依您描述的內容：
旋轉肌拉傷不能讓手伸至離身體太遠的距離拿取物品，也不能提太重的東西。可以試著訓練肩膀外轉肌以及肩胛骨穩定肌群（如果訓練過程會有疼痛感就要停止訓練）。由於旋轉肌拉傷很容易因為動作不正確而再次受傷，建議您盡速尋求附近的物理治療所接受評估與治療。
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