依您描述的內容： 日常照護上就是多熱敷、防止受寒，一天熱敷可以2-3次，每次15-20分鐘；在熱敷或泡熱水時，可以順便活動一下手腕。但是依據經驗，這樣做只能紓緩症狀，建議您至附近的物理治療所接受評估與治療，才能從根本改善問題。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q

依您描述的內容： 蹲到地上坐、從地板站起，這些確實是會使用到較多的膝蓋角度，但不代表一定會造成膝蓋的損傷。 您可以試著多訓練下肢肌力，如：股四頭肌、臀肌等等，以提供關節更好的支撐力。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q

依您描述的內容： 針對下巴關節活動，左右動並沒有什麼助益，且可能會造成關節使用過度，平常顳顎關節（下巴關節）只負責開合功能而已。 膝關節的左右擺動可以幫助訓練髖關節與膝關節相關肌肉的協調能力，此活動對膝關節不會有太大的壞處，不過在練習時需注意骨盆是穩定不動的。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理職能治療所 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q

依您描述的內容： 肌肉抽筋常見的原因有兩種， 1. 體內電解質不平衡，需要多攝取鈣、鎂這兩種礦物質，富含鈣、鎂的食物有牛奶、小魚乾、紅豆、綠豆、堅果等。 2. 肌肉過緊，可以透過伸展或放鬆小腿肌肉來改善，例如用弓箭步伸展小腿肌。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理職能治療所 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q

依您描述的內容： 1. 有發炎的情形時，請比較左右手的體溫，如果受傷手腕的溫度較高，則選擇冰敷；若是體溫差不多或是較低，則可以熱敷。 2. 可做伸展運動：將大拇指握進拳頭，再將手腕彎向小指側（注意：伸展時可以有痠感，不能有疼痛感，有疼痛感請停止伸展） 3. 避免手腕過度使用的活動，例如：刷洗鍋子、提重物 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理職能治療所 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q

依您描述的內容： 肩頸容易痠痛除了頸部肌肉可能緊繃之外，也可能有姿勢與背部、肩部肌力不足有關，建議您可以上網查詢斜角肌伸展，以及下斜方肌肌力訓練。 以上是臨床上常見影響頸部緊繃的因素，不過確切的問題仍建議到物理治療所接受評估才能得到最準確的改善方向。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q 髂脛束症候群 衛教文章 ►http://bit.ly/2S4TVlh

依您描述的內容： 你可以藉由熱敷膝蓋、伸展大腿與小腿的肌肉來減輕您的不舒服，但效果應該有限。依據經驗，您的撞傷應該是很多年前的事了，然後這個傷可能造成膝關節本身以及肌肉長期性的緊繃，才會有天氣變化造成痠痛的問題。建議您可以尋找附近的物理治療所接受評估、解決您的痠痛問題。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q

依您描述的內容： 1. 低周波治療可以達到舒緩疼痛以及放鬆肌肉的效果，一般不會有什麼副作用，但有部份情況不建議使用，例如：懷孕、有裝心律節律器、癲癇、腫瘤部位等。 2. 使用頻率一天1次就已足夠，若疼痛較緩和，可以2-3天1次即可。若您的疼痛強度已到需要頻繁使用低周波治療（1天1次蠻頻繁的），甚至使用完也沒改善，建議您可到附近的治療所接受評估以及治療，才能將問題根除。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q

依您描述的內容： 首先您要暸解按摩是有強度區分的，按摩椅的強度通常不會到太強，且較為淺層，所以要每天按是可以的。而指壓按摩是屬於強度較強且深層的按摩，不宜每天按壓（因為刺激較強，身體會產生發炎反應，需要有5-7天讓身體適應及修復）。另外一個可以判斷的點是按摩過後是否會有痠痛感持續2小時以上，如果有這樣的反應，通常代表該次按摩強度較強且容易產生發炎反應，需休息5-7天再進行下次的按摩。 另外，一般健康人是不太需要頻繁接受按摩放鬆的，如果您常常覺得需要被放鬆，您很有可能有姿勢不良、肌力不足、柔軟度不足等問題，建議您找附近的物理治療所接受詳細的評估，去幫助您解決緊繃、痠痛的問題。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q 體外震波衛教文章 ►http://bit.ly/2QDLlJ1

依您描述的內容： 鈣化指的是肌腱硬質化的狀況，導致本來有彈性的肌腱變得沒有彈性了，通常是因為肌腱反覆磨損、發炎所造成。 復健對於鈣化是有幫助的，可以接受超音波治療或是震波治療來改善鈣化的情形，使肌腱恢復原有的彈性，如果復健治療沒有幫助才會考慮開刀。 單純吃保健食品對鈣化是沒有幫助的，主要是做復健來解除鈣化狀況，再以吃保健食品來補充修復肌腱所需的膠原蛋白或是葡萄糖胺等營養素。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理職能治療所 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q

依您描述的內容： 您可以利用靠牆半蹲（10秒*10次，2-3組/天），或是登階運動（上下階梯10-15次，3組/天）來訓練前側大腿（股四頭肌）的肌力。 您提到的走路活動，應該以不引起疼痛為原則來進行，假設您走4000步就有膝蓋不舒服的感覺，就應該要休息了。另外，透過肌力訓練的幫助能夠讓您的走路距離逐漸增長。 建議您可以到物理治療所接受評估，了解您的關節活動度、肌力、肌肉柔軟度等功能是否有問題，再學習適當的訓練幫助您改善問題。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q 體外震波衛教文章 ►http://bit.ly/2QDLlJ1

依您描述的內容： 肌筋膜炎通常與長時間的姿勢不良以及肌肉緊繃有關，建議您可以修正平常工作與日常生活的姿勢（包含站姿以及坐姿）並多伸展肌肉。飲食方面需避免刺激性較高如辛辣、油炸類食物。 建議您可至物理治療所接受評估與建議，並與治療師討論如何修正姿勢等相關內容。（畢竟有哪些姿勢不良的問題以及肌肉過緊需實際評估後才能清楚了解） 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q 髂脛束症候群衛教文章 ►http://bit.ly/2S4TVlh

依您描述的內容： 360度輕轉脖子主要只有產生關節的活動，對於放鬆頸部的效果不大。您可以透過伸展頸部肌肉試著緩解頸部的不舒服。但是仍建議尋找物理治療師接受評估，進一步了解您的頸部緊繃是因為何種原因造成的（可能是肌肉緊繃、姿勢不良、肌力不足等原因） ，才能針對問題解決，並學習正確的運動改善您的身體問題。 以上純係觀念交流，一切以實際看診為準。 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q 體外震波治療衛教文章 ►http://bit.ly/2QDLlJ1

依您描述的內容： 1. 虎口的位置可能是內收拇肌（Adductor pollicis, oblique & transverse)，或是屈拇短肌（flexor pollicis breves)。可以用內收拇肌肌腱炎（adductor pollicis tendinopathy）查詢看看 2. 如果有固定大拇指的護具是可以減少拇指使用頻率進而達到減少疼痛，不過少做相關工作才是最好的休息。可以試著將大拇指往外打開（將大拇指與食指的距離拉長）來做伸展。 不過還是建議他盡快去找尋物理治療比較好。 以上純係觀念交流，一切以治療師實際看診為準。 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師 王家政 治療師簡介 ► http://bit.ly/2v3ZW7Q