【林叡鴻醫師】如何告別「睡眠障礙」?

文:林叡鴻 台中忘憂森林身心診所精神科主治醫師

睡眠障礙有許多的原因存在,從最簡易了解的生活習慣、睡眠習慣,一直到生理、心理疾病,藥物或是香菸、茶、酒等。如果從最容易找到的原因著手,可以先觀察自己的生活作息有沒有正常。

林叡鴻醫師:一般而言,最好的睡眠時間是午夜 12 點前,如果到了凌晨才要睡覺,往往會有難以入眠或是睡眠延遲的現象。

長期的睡眠延遲會產生日夜顛倒,精神與體力不佳,甚至會有情緒上的變化。另一種常見的睡眠障礙是睡眠提早,像是下班後先睡一下,不知不覺地就會把睡覺時間花在傍晚,而造成睡眠障礙。

睡覺的習慣也是很重要的因素,不良的睡眠習慣也會影響到睡眠。比方說,睡前習慣看電視、看書、滑手機等,都會讓睡覺的時間往後延遲。抽菸、喝酒、咖啡或是茶類,都要在睡前盡量避免,才能改善睡眠品質。其他像是環境因素等,並非絕對安靜的環境最適合入眠,要以個人化為基準。

如果上述的情況都沒有發生,就要再深入討論睡眠的型態、可能的生理與心理疾患,是否使用特定物質及藥物等。
睡眠障礙本身就是一個很複雜的狀態,建議還是要諮詢專業醫師,才能針對您的情形作建議。

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