【邱誼玲體能教練】練肌肉的女生，就一定會成為「金剛芭比」嗎？ 邱誼玲體能教練

許多女生都有一個錯誤的觀念，運動=長肌肉=金剛芭比！近年電視上許多男藝人擁有完美線條，他們有像以往我們的記憶那樣大隻可怕嗎？有多少女生知道自己的肌肉量是不足？其實我自己也很羨慕那些瘦瘦的女生(在家總是被嫌胖)，但當我回到運動場上時總是覺得自己的狀態很完美、很漂亮（也因為自己運動獲得前凸後翹的身材）。又有多少人認真想過在他們身上的肌肉，他們需要花多少的時間、多少的訓練負荷才能擁有這樣的體態?

過去我的運動訓練每天至少花兩小時才能換來這樣的體態。(我不敢說自己做的訓練很強大，但對於一般不運動的女性我的訓練是非常強大的。) 

為什麼女生做肌肉訓練不會變成金剛芭比

▸理由一：男性和女性的肌肉素質都一樣，但因為『內分泌的差異』，使得女性的肌肉無法向男性那樣的壯碩。

▸理由二：男性的肌纖維數量較多(由於『男性特殊的性激素』)，使得肌肉變得較肥大。

▸理由三：男性化與女性化取決於『遺傳基因』，而不是取決於身體活動量的多寡；不同程度的男性化與女性化是因為每個人的『賀爾蒙分泌量』不一樣所致。【賀爾蒙：例如雄激素(androgen)、睪固酮(testosterone)、雌激素(estrogen)、黃體脂酮(progesterone)等等。】

如果擁有高大身材通常比較喜愛參與運動，因為她們在天生上佔有體型優勢，因此，許多參與運動的女性如果再加上肌力訓練，通常肌肉看起來都會比較結實壯碩。

近幾年除了女性運動員會參與肌力訓練之外，應用肌力訓練來改善身體的外貌也已蔚成風氣，就連女明星們也常利用重量訓練來改善她們個人形象。這時你可能會詢問「如果重量訓練不會使女性變成男性化，為什麼許多女性健美選手的肌肉都顯得很壯碩？」

因為健美選手幾乎每天都接受兩小時以上高強度的重量訓練，而且在組與組(sets)之間的休息時間很短。

上述的解說希望讓大家可以改變『肌肉訓練=金剛芭比』的想法，重量訓練並沒有男女差異也沒有男生可做女生不可做的限制！看看下圖，健美小姐一定就是大肌肉嗎？（不過健美比賽還是有健美比賽的規則，只是一般人無需追求到那樣的型態。）