【邱誼玲教練】過年期間,到處都是我的伸展台!【上半身篇】

年關將至,大家一定都在吃、喝、玩、樂,相對的身體疲勞感也就隨之到來。

 

你是否常常覺得腰酸背痛?是否常常覺得肩膀緊緊又卡卡呢?
今天來為大家介紹「到處都是我的伸展台」!


伸展是不會被場地、器材所限制的,你只需要移動一下你的身體就可以得到前所未有的舒暢感!
接下來就來介紹各式的伸展動作,每個動作至少維持30秒,最長維持1分鐘,並且重複4-5次/天

 

動作ㄧ:三頭肌(蝴蝶袖)伸展
方法:讓你的右手摸右邊肩膀,左手摸右手手肘 (如圖1-1&1-2),維持至少30秒後,換邊做同樣的動作

圖1-1

圖1-2
 

動作二:側腰伸展 
方法:雙腿併攏(打開也可以),身體向一邊側曲(如圖2),維持至少30秒後,換邊做同樣的動作

圖2
 

動作三:胸大肌伸展
方法:手肘彎曲並且靠牆站立,身體轉向另一邊(如圖3),維持至少30秒後,換邊做同樣的動作

圖3

動作四:胸大肌+前臂伸展
方法:手肘打直,手指與身體呈反方向拉伸。(此時,手肘打直手臂伸展的感覺居多;反之,手肘若彎曲胸部背伸展的感覺較明顯。)(如圖4),維持至少30秒後,換邊做同樣的動作

圖4
 

動作五:闊背肌伸展
方法:雙手放在牆上,雙腳往後(膝蓋可以打直或彎曲),身體靠近牆壁(如圖5)

圖5

邱誼玲
體適能

體適能教練

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