【邱誼玲體能教練】為什麼要做重量訓練?

重量訓練是什麼?阻力訓練是什麼?肌力訓練又是什麼?還在被這些專有名詞搞混了嗎?

 

不管它是什麼名詞,最終的的含義就是肌肉能力的訓練,包含了肌肉力量與肌肉耐力。

 

大家常常聽見『重量訓練、阻力訓練、肌力訓練』等等⋯⋯這些名稱其實都是在做肌肉能力的訓練。一般人的認知(尤其是女生),總是覺得肌肉訓練一定會變成『金剛芭比』,這卻是大家的迷思!無論有多少的教練為此說明,大家還是聽不進去,而我的學員、朋友也總是問我這些問題;因此我要再次大聲的告訴大家

 

邱誼玲教練:「不會的,絕對不會變成金剛芭比,但會讓你擁有芭比的身材!」

 

看看下圖是我本人的照片,有像金剛芭比嗎?我覺得健身讓我有說不盡的好處!



就讓我來告訴大家肌肉訓練帶來的益處吧!

 

肌肉適能訓練的益處:

* 增加日常生活動作的能力。

* 增加骨質密度。

* 增加除脂體重,減少肌肉退化(少肌症)和促進代謝機能。【除脂體重:去除脂肪後的體重】

* 增加結締組織的能力。【結締組織:肌肉、肌鍵、韌帶、軟骨】

* 減少傷害風險。

* 增加運動神經表現。

* 提升自信心和愉快的感覺。

* 增進生活品質。

 

順帶一提,循環性肌力訓練帶來的益處【循環性肌力訓練:從完成一個阻力練習到下一個阻力練習中間沒有休息,其訓練時間持續至少維持20分鐘。】:

* 適度的增加心肺耐力(約6%)。

* 改善葡萄糖耐受度。

* 適度的減少休息時的血壓。

* 改善血脂組成。

 

肌肉訓練送我的禮物就是“結實的體態”讓我非常的開心!

 

接下來我會有一系列的教學,請你跟著我的腳步循序漸進,什麼人魚線、馬甲線,要幾條有幾條。坐而言不如起而行,我一周8小時做訓練,你想要幾小時呢?

邱誼玲
體適能

體適能教練

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