【邱誼玲體能教練】為什麼要做重量訓練?

重量訓練是什麼？阻力訓練是什麼？肌力訓練又是什麼？還在被這些專有名詞搞混了嗎？

不管它是什麼名詞，最終的的含義就是肌肉能力的訓練，包含了肌肉力量與肌肉耐力。

大家常常聽見『重量訓練、阻力訓練、肌力訓練』等等⋯⋯這些名稱其實都是在做肌肉能力的訓練。一般人的認知（尤其是女生），總是覺得肌肉訓練一定會變成『金剛芭比』，這卻是大家的迷思！無論有多少的教練為此說明，大家還是聽不進去，而我的學員、朋友也總是問我這些問題；因此我要再次大聲的告訴大家

邱誼玲教練：「不會的，絕對不會變成金剛芭比，但會讓你擁有芭比的身材！」

看看下圖是我本人的照片，有像金剛芭比嗎？我覺得健身讓我有說不盡的好處！

就讓我來告訴大家肌肉訓練帶來的益處吧！

肌肉適能訓練的益處：

* 增加日常生活動作的能力。

* 增加骨質密度。

* 增加除脂體重，減少肌肉退化(少肌症)和促進代謝機能。【除脂體重：去除脂肪後的體重】

* 增加結締組織的能力。【結締組織：肌肉、肌鍵、韌帶、軟骨】

* 減少傷害風險。

* 增加運動神經表現。

* 提升自信心和愉快的感覺。

* 增進生活品質。

順帶一提，循環性肌力訓練帶來的益處【循環性肌力訓練：從完成一個阻力練習到下一個阻力練習中間沒有休息，其訓練時間持續至少維持20分鐘。】：

* 適度的增加心肺耐力(約6%)。

* 改善葡萄糖耐受度。

* 適度的減少休息時的血壓。

* 改善血脂組成。

肌肉訓練送我的禮物就是“結實的體態”讓我非常的開心!

接下來我會有一系列的教學，請你跟著我的腳步循序漸進，什麼人魚線、馬甲線，要幾條有幾條。坐而言不如起而行，我一周8小時做訓練，你想要幾小時呢？