【蘇軒醫師】產後漏尿怎麼辦？凱格爾運動與磁波椅「倍力椅」輔助骨盆底肌訓練

蘇軒

2026-10-20

美迪大直婦產科診所

美迪婦產科

產後漏尿並不少見，尤其在咳嗽、大笑、抱小孩、提重物或跑跳時，因腹壓增加而出現漏尿，常與骨盆底肌支撐力下降有關。部分產後漏尿會隨著身體恢復逐漸改善；但如果持續數週至數月，或已經影響生活品質，建議主動就醫評估，不需要一直忍耐。

▌ 重點摘要

• 產後漏尿常見原因之一，是懷孕與生產過程讓骨盆底肌受到拉伸、支撐力下降。若出現一用力就漏尿，建議先由醫師評估。

• 改善產後漏尿的核心仍是骨盆底肌訓練。居家凱格爾運動需規律練習；若訓練效果不佳，可考慮在醫師評估後搭配儀器輔助訓練。

• 磁波椅「倍力椅」屬非侵入式骨盆底肌輔助訓練方式，透過磁場刺激與生物回饋協助訓練。實際療程需由醫師依個別狀況評估。

• 不適合或需先告知醫師的情況：懷孕、骨盆附近有金屬植入物、體內有植入式醫療電子儀器、正在感染或發炎等。

一、產後漏尿，其實比你想的常見

許多媽媽生完小孩後，會發現自己一笑、咳嗽、抱小孩、提重物時，內褲就「濕一小片」，尷尬得不敢跟人說。

其實，產後漏尿並不少見。部分人的症狀會隨著產後恢復逐漸改善；但也有一部分人，漏尿會持續存在，甚至變成生活中的「新常態」。如果已經影響日常活動、運動、工作或親密關係，就建議積極處理。

二、產後漏尿屬於哪一種尿失禁？

臨床上，尿失禁常見可分為幾類：

• 應力性尿失禁：咳嗽、大笑、運動、提重物等腹壓增加時漏尿。

• 急迫性尿失禁：突然有強烈尿意，來不及到廁所就漏尿。

• 混合型尿失禁：同時有上述兩種情形。

產後常見的漏尿，多與「應力性尿失禁」有關，也就是骨盆底肌與尿道支撐力下降，導致腹壓一增加就容易漏尿。不過每個人的狀況不同，仍需經由醫師評估。

三、為什麼生完小孩，會變成「一笑就漏」？

懷孕與生產本身，會讓骨盆底承受很大的壓力。自然產過程中，寶寶經過骨盆出口，骨盆底肌可能被大幅撐開、拉長；相關神經也可能出現暫時性受損或傳導變慢。

骨盆底肌就像一張「吊床」，承托膀胱、子宮、尿道等器官。當這張吊床鬆弛、支撐力下降時，一用力——例如咳嗽、大笑、跑跳——膀胱壓力上升，尿道關不緊，就可能出現漏尿。

四、坐月子很重要，但「骨盆底復健」也不能少

在台灣，許多媽媽都會安排坐月子、好好補身體；但願意幫自己安排「產後骨盆底肌訓練」的人，反而不多。

建議產後媽媽把骨盆底肌恢復視為產後照護的一部分。如果有漏尿、陰道鬆弛感、骨盆下墜感，或不知道自己骨盆底肌是否恢復良好，可以在坐月子結束、身體狀況穩定後，安排醫師評估與骨盆底肌功能檢查。

骨盆底肌收縮強度、耐力與協調性，會受到檢測儀器、姿勢與測量方式影響，因此不建議只用單一數字自行判斷。臨床上可依檢查結果，評估是否需要居家訓練、物理治療或儀器輔助訓練。

五、不知道怎麼練？先學會「出力」，再談持續

多數媽媽都聽過「凱格爾運動」，但實際上，很多人不知道自己收縮的位置對不對。有些人以為自己在練骨盆底肌，其實是在夾大腿、夾屁股，真正該出力的肌肉反而沒有動到。

居家骨盆底肌訓練的重點，是先學會正確收縮，再規律練習。建議在醫師或專業人員指導下，確認自己用力方式正確；若有疼痛、出血、感染、傷口未恢復，或產後狀況特殊，應先暫停並就醫評估。

若在家不知道怎麼練、常練到一半放棄，或訓練一段時間後仍沒有改善，也可以考慮在診所利用儀器輔助訓練，讓機器協助你找回骨盆底肌收縮的感覺。

▌ 產後骨盆底肌訓練（凱格爾運動）怎麼做？找對肌肉、次數與常見錯誤

骨盆底肌訓練，就是一般常說的凱格爾運動：透過反覆收縮、放鬆骨盆底肌，協助這組承托膀胱、子宮與尿道的肌肉找回支撐力與控制感。以下是居家練習的基本步驟；實際練法與次數，仍建議由醫師或專業人員依個人狀況確認。

1. 先找到骨盆底肌：想像「忍住尿意」或「忍住排氣」

骨盆底肌位在骨盆底部，就像前面提到的「吊床」。練習前，可以想像自己正在忍住尿意，或忍住排氣，這時肛門、陰道與尿道口周圍往內、往上收緊的感覺，就是骨盆底肌在出力。

這只是幫助找到位置的「想像」，請不要在解尿時中斷尿流來練習；經常中途憋住，可能讓膀胱排不乾淨、增加泌尿道感染的機會。如果怎麼試都抓不到感覺，可以請醫師或專業人員協助確認。

2. 剛開始可以躺著練，熟悉後再換坐姿、站姿

先選一個容易放鬆的姿勢，例如平躺、膝蓋彎曲，比較容易感覺到骨盆底肌的收縮；熟悉之後，再試著在坐著或站著時練習，慢慢把正確出力帶回日常生活中。

3. 收縮與放鬆：慢慢收緊、停住、再確實放鬆

慢慢收緊骨盆底肌，停住約 3–5 秒，再確實放鬆，休息一下後做下一次。每次收緊後都要讓肌肉鬆開，不要一直維持在用力的狀態。

練習時保持正常呼吸、不要憋氣，肚子、大腿和臀部盡量放鬆，只讓骨盆底肌出力。

4. 次數與頻率：重點是每天規律練習

一次收緊加一次放鬆算一下，每回約做 8–15 下，每天至少 3 回。可以搭配每天固定會做的事，例如餵奶、刷牙或睡前，比較不容易忘記。不是做越多越好：做到後面肌肉累了、動作跑掉，或練完覺得痠痛不舒服，就先減少次數，把每一下做確實比較重要。

5. 常見錯誤：以為在練，其實沒用對力

以下幾種情況，常讓人以為自己在練，其實出力方式不對，練了效果有限：

• 夾大腿、夾屁股：用到的是大腿或臀部的肌肉。

• 憋氣、縮肚子：容易變成用腹部出力，反而沒練到骨盆底肌。

• 往下用力推：方向相反。骨盆底肌是往內、往上收，不是像解便一樣往下推；往下推反而會增加骨盆底的壓力。

• 只收緊、不放鬆：每次收緊後沒有鬆開，肌肉一直處在緊繃狀態。

6. 什麼時候要暫停、找醫師？

再提醒一次：練習時若有疼痛、出血、感染、傷口還沒恢復，或產後狀況特殊，應先暫停，並就醫評估。

如果出現排尿疼痛或灼熱、血尿、發燒，排尿困難或覺得解不乾淨，或大便、排氣控制不住，請盡快就醫，不要只靠自己練習。

另外，有下列情況，也建議就醫，由醫師依漏尿的類型與原因，安排適合的產後漏尿治療或訓練方式：

• 規律練習一段時間後，漏尿仍沒有改善，或越來越明顯。

• 漏尿持續數週至數月，或已經影響工作、運動、照顧小孩等日常生活。

• 有骨盆下墜感、陰道口摸到或感覺有東西突出，或不確定自己的骨盆底肌是否恢復良好。

• 除了用力時漏尿，也常突然有強烈尿意、來不及到廁所。

7. 自己練不起來時，可以和醫師討論輔助訓練

照上面的方式練了一段時間，仍抓不到出力的感覺或沒有改善，可以和醫師討論是否需要前面提到的儀器輔助訓練；適不適合、怎麼安排，由醫師依個人狀況評估。輔助訓練是助攻，長期維持仍要回到自己每天的骨盆底肌訓練。

六、磁波椅「倍力椅」是什麼？

磁波椅是一種非侵入式骨盆底肌輔助訓練設備，透過磁場刺激骨盆底肌收縮，協助使用者進行骨盆底肌訓練，故有助產後漏尿治療。「倍力椅」的特色，是結合被動刺激與主動訓練，並搭配壓力感測與生物回饋，讓訓練過程更容易被觀察與調整。

1. 被動刺激＋主動訓練，協助學會正確出力

傳統磁波椅多半是坐上去後，由機器協助骨盆底肌被動收縮；倍力椅則可搭配主動訓練，在適當時機引導使用者一起出力。這樣的設計目的，是幫助使用者找回正確收縮方式，理解自己該如何用力，回家後也比較知道怎麼練。實際訓練內容與時間安排，會依個人狀況與醫師評估調整。

2. 壓力感測與生物回饋，讓訓練更具體

倍力椅的椅墊設計可偵測坐姿與壓力變化，主動訓練時可即時觀察收縮強度、內夾力道與訓練曲線。對許多人來說，骨盆底肌收縮原本是一種很抽象的「感覺」；透過螢幕回饋，能讓訓練變得比較具體，也方便醫師或治療人員協助調整姿勢與用力方式。

3. 設計目的在於提升刺激穩定度與訓練回饋

倍力椅採用改良線圈與椅墊設計，目的在於讓刺激與回饋更穩定，協助骨盆底肌訓練。不同設備與不同個案的效果會有差異，實際改善程度仍需依個人狀況評估。

七、倍力椅療程流程、次數與舒適度

許多人最在意的是：「會不會很尷尬？會不會很痛？」

倍力椅屬於非侵入式訓練，不需要脫衣服，不需要侵入式操作，坐在椅子上調整好位置後即可開始。過程中，骨盆區可能會有刺麻感、震動感或肌肉收縮感，有些人會形容像「有人幫你做深層凱格爾運動」。

常見療程會依個人狀況安排，每次約 30 分鐘，頻率與總次數由醫師評估後決定。部分個案在數次療程後會感覺改善，但實際效果因人而異，不能以單一時間或次數保證結果。

可能出現的不適多半包括短暫刺麻感、肌肉痠感或局部不適。若過程中覺得不舒服，應立即告知醫師或治療人員，以便調整強度或暫停療程。

八、不是每個人都能用：這些情況要先跟醫師說

不論使用傳統磁波椅或倍力椅，以下情況都需要先告知醫師，由醫師評估是否適合：

• 懷孕或疑似懷孕。

• 骨盆附近有金屬植入物或裝置。

• 體內有植入式醫療電子儀器，例如心臟節律器。

• 正在感染、發炎、發燒，或有泌尿道感染、骨盆腔感染、外傷等情況。

• 其他慢性疾病、神經疾病、手術後狀態，或任何特殊身體狀況。

若不確定自己是否適合，不要自行判斷，應在治療前主動告知醫師，讓醫師依裝置種類、疾病狀態與目前身體狀況評估。

九、效果能維持多久？最後還是要回到「妳自己的肌肉」

倍力椅與其他骨盆底肌輔助訓練一樣，可以作為產後骨盆底肌恢復的助攻；但長期維持仍需要回到自己的肌肉訓練。

根據目前使用者回饋與使用經驗，部分使用者在完成完整療程後，感受可維持約半年至一年，但實際情況因人而異，和肌肉狀況、生活習慣、產後恢復情形，以及是否持續居家訓練都有關。

所以我們常跟媽媽們說：「倍力椅可以當妳的助攻，但永遠的主力還是妳自己的骨盆底肌。」產後漏尿治療與訓練的核心，是協助你重新找回骨盆底肌的控制感，並把正確訓練帶回生活中。

十、給產後媽媽的一句話

產後漏尿不是「做不好」、不是「老得快」，而是身體真的辛苦地撐過了一場大工程。

如果已經產後一段時間，仍然一笑就漏、咳嗽會漏、抱小孩或跑步會不敢用力，可以主動跟醫師討論：先做骨盆底肌功能評估，再依狀況規劃適合自己的訓練方式，必要時搭配磁波椅等輔助訓練。

不需要一直忍耐，也不需要覺得丟臉。只要願意開始，產後漏尿有機會獲得改善，重點是找到正確方法，並持續照顧自己的骨盆底肌。

常見問答（FAQ）

Q1. 產後漏尿會自己好嗎？

部分產後漏尿會隨著身體恢復逐漸改善；但如果持續數週至數月、越來越明顯，或已經影響生活品質，建議就醫評估產後漏尿治療，不要一直忍耐。

Q2. 怎麼知道我的骨盆底肌夠不夠力？

可以在產後身體狀況穩定後，由醫師安排骨盆底肌功能評估。檢查會依儀器、姿勢與測量方式不同而有所差異，不建議只用單一數字自行判斷，應由醫師綜合評估。

Q3. 骨盆底肌訓練是什麼？跟凱格爾運動一樣嗎？

骨盆底肌訓練是反覆收縮、放鬆骨盆底肌的練習，也就是一般常說的凱格爾運動。基本做法是先找到骨盆底肌（想像忍住尿意或忍住排氣時，往內、往上收緊的那組肌肉），慢慢收緊、停住約 3–5 秒後確實放鬆，每回約 8–15 下、每天至少 3 回；練習時正常呼吸，不要夾大腿或夾屁股。如果不確定自己有沒有用對力、練習時有疼痛或出血，或規律練習一段時間後仍沒有改善，建議就醫評估。