最近常失眠難入睡,睡眠很淺睡著又容易醒來,怎麼辦

失眠真的是現代人常見的困擾~

一般來說,睡覺睡到半夜醒來稱為「難以維持睡眠狀態的失眠」,是常見的問題。

這種睡到一半就醒來的情況通常發生病患較有壓力的時候,其他如憂鬱症等身心問題也可能是一個可能因子。很多病患都說:壓力?我每天吃好睡好,哪來的壓力?其實,壓力的存在,我們並不一定都會有所察覺。但如果原先睡眠狀況正常,最近一陣子才有變化,那就要考慮是否為壓力-不論是內在或外在-所引起的。

另外,這種難以維持睡眠狀態的失眠也可以是因為睡眠呼吸中止症,或下肢抖動不安症所引起。

有些方法可以嘗試看看:

  1. 每天同時段上床就寢,甚至在週末也是如此。
  2. 睡前不要吃或喝太多。
  3. 避免傍晚使用含尼古丁、咖啡和酒精。雖然很多人認為喝酒有鎮靜作用,但是事實上,酒精會中斷睡眠。
  4. 規律性運動,特別是有氧運動,可以幫助快一點入睡,並且睡得比較好。但不要在睡前3小時內運動,因為反而會造成入睡困難。
  5. 保持臥房涼爽、黑暗、安靜,選擇舒服床墊及枕頭,打造一個舒適的睡眠環境。
  6. 最好在晚上睡覺,白天的打盹會讓夜間的睡眠減少好幾小時,限制白天的午後睡眠只要約半小時就好。
  7. 每天睡前例行活動。每天晚上做同樣的事以便告訴身體放鬆時間到了。這些事包括洗溫水澡或泡澡、讀一本書,或聽一些輕音樂。
  8. 當累了,就上床睡覺,並將燈關暗。
  9. 最後一招,服用安眠藥。短期的服用安眠藥(4星期內)是不會產生成癮性的。

假如每個月每星期都有超過3次睡不著的問題,那麼一定要看醫師,找出失眠的原因。


個人簡介:劉育澤 - 問8 健康諮詢平台

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