【劉育澤醫師】最近常失眠難入睡，睡眠很淺睡著又容易醒來，怎麼辦

失眠真的是現代人常見的困擾～

一般來說，睡覺睡到半夜醒來稱為「難以維持睡眠狀態的失眠」，是常見的問題。

這種睡到一半就醒來的情況通常發生病患較有壓力的時候，其他如憂鬱症等身心問題也可能是一個可能因子。很多病患都說：壓力？我每天吃好睡好，哪來的壓力？其實，壓力的存在，我們並不一定都會有所察覺。但如果原先睡眠狀況正常，最近一陣子才有變化，那就要考慮是否為壓力-不論是內在或外在-所引起的。

另外，這種難以維持睡眠狀態的失眠也可以是因為睡眠呼吸中止症，或下肢抖動不安症所引起。

有些方法可以嘗試看看：

1.每天同時段上床就寢，甚至在週末也是如此。

2.睡前不要吃或喝太多。

3.避免傍晚使用含尼古丁、咖啡和酒精。雖然很多人認為喝酒有鎮靜作用，但是事實上，酒精會中斷睡眠。

4.規律性運動，特別是有氧運動，可以幫助快一點入睡，並且睡得比較好。但不要在睡前3小時內運動，因為反而會造成入睡困難。

5.保持臥房涼爽、黑暗、安靜，選擇舒服床墊及枕頭，打造一個舒適的睡眠環境。

6.最好在晚上睡覺，白天的打盹會讓夜間的睡眠減少好幾小時，限制白天的午後睡眠只要約半小時就好。

7.每天睡前例行活動。每天晚上做同樣的事以便告訴身體放鬆時間到了。這些事包括洗溫水澡或泡澡、讀一本書，或聽一些輕音樂。

8.當累了，就上床睡覺，並將燈關暗。

9.最後一招，服用安眠藥。短期的服用安眠藥（4星期內）是不會產生成癮性的。

假如每個月每星期都有超過3次睡不著的問題，那麼一定要看醫師，找出失眠的原因。