【劉育澤醫師】如何預防椎間盤突出？重量訓練容易傷害脊椎嗎？

其實要預防椎間盤突出，不外乎幾項重點：

1. 生活習慣要正確

行得直、做得正、睡得安穩！走路站立時避免低頭、駝背，坐椅子要坐好坐滿、避免太矮或太軟的椅子，選擇對脊椎有一定支撐力，但又不會太硬的床墊，這些都對脊椎的退化有減緩作用。平時要避免彎腰搬重物，也避免久站久坐。

2. 適度的運動

尤其是核心肌群的訓練。

重訓其實並非適合每個人，而且需有教練在旁指導較安全，否則常造成肌肉損傷或關節磨損加劇。

3. 避免煙、酒、熬夜

這些都是對骨質會有影響的東西。

重量訓練基本上不太會造成脊椎太嚴重的傷害。但一切運動都得量力而為，並且避免快速大力地改變姿勢，才是保養之道。