【劉育澤醫師】如何預防椎間盤突出?重量訓練容易傷害脊椎嗎?

文:劉育澤 林口長庚紀念醫院急重症神經外科主治醫師


其實要
預防椎間盤突出,不外乎幾項重點:

1. 生活習慣要正確

行得直、做得正、睡得安穩!走路站立時避免低頭、駝背,坐椅子要坐好坐滿、避免太矮或太軟的椅子,選擇對脊椎有一定支撐力,但又不會太硬的床墊,這些都對脊椎的退化有減緩作用。平時要避免彎腰搬重物,也避免久站久坐

2. 適度的運動

尤其是核心肌群的訓練。

重訓其實並非適合每個人,而且需有教練在旁指導較安全,否則常造成肌肉損傷或關節磨損加劇。

3. 避免煙、酒、熬夜

這些都是對骨質會有影響的東西。

重量訓練基本上不太會造成脊椎太嚴重的傷害。但一切運動都得量力而為,並且避免快速大力地改變姿勢,才是保養之道。

 

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