【邱誼玲教練】準備好利用運動幫助懷孕嗎?

文:邱誼玲 禾馨婦產科 專任體能教練

很多女性總是在懷孕後才開始運動,但其實懷孕前的準備更重要!
在這樣高壓的環境下,有很多女性想孕卻一直沒有機會。你有想過發生了什麼事嗎?準備懷孕的媽媽們,想請問您幾個問題:

  • 您是屬於高壓環境下工作或是生活中充滿壓力呢?
  • 您有在注意飲食嗎?還是你是外食族呢?
  • 您舒壓的方式是什麼呢?吃?睡?哭鬧?還是運動?
  • 您和先生有共同的話題或興趣嗎?

同樣的上述問題,您先生又是如何?


在這裡我當然只會談「運動」對幫助懷孕的好處!


孕前運動的好處:

  1. 提高心肺功能:提高血液的氧氣量,特別是懷孕期間對胎兒的供養帶來帶好處。
  2. 利於寶寶健康:完善的孕前運動不僅可以使產後身材回覆的快,更可以保持身體健康並且能減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病機率,讓寶寶的健康得到更好的保障。
  3. 預防糖尿病:孕前適當的鍛鍊能夠穩定體內激素的分泌,減少罹患妊娠糖尿病的危險。
  4. 提高卵子活動力: 運動過程中,各類性激素分泌會相應增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官發生變化,提高軟細胞的活力。

 

懷孕前適合的運動:

  1. 有氧訓練:對於運動初學者,慢走是最好的運動(一天至少30分鐘,喘度要維持再有一點喘),再慢慢的變成快走、慢跑甚至快跑。
  2. 肌力訓練:一般大眾的肌肉力量都是不足的,增加肌肉能力可以減少懷孕期間的身體痛、產後還要有能力抱寶寶。(肌肉訓練一定要讓身體有一點酸)
  3. 瑜珈:瑜珈的重點在於身心平衡,瑜伽練習可以消除浮躁緊張的情緒。

 

 

點連結一起加入「問8健康諮詢平台」,掌握正確健康醫療知識 http://bit.ly/2jVB2Sg

Share:
FB分享