【邱誼玲教練】想減少體脂肪,怎麼做?

減少體脂肪的方法 “飲食控制” 是唯一道路;而運動訓練只有輔助效果。
 

我們常常聽見運動可以幫助我們瘦身,但是若沒有搭配飲食是很難確實實施的。女生年齡超過25歲後,身體的肌肉量每一年會下降1%(相對的,基礎代謝率也會跟著下降,所以這也是為什麼過了一定年齡的女性或男性都會發福的原因。)

 

邱誼玲教練:利用運動來協助降體脂肪的方法有兩種,但都要持續一段時間後才會有顯著差異,不妨找一個輕鬆又容易達成的運動開始做起,培養運動習慣。

 

一、有氧運動。不過這類的運動你需要維持“喘”的運動30分鐘以上才能消耗體脂肪。
二、肌肉力量的訓練。利用此訓練讓您增加身體的肌肉量進而提升基礎代謝率。如果您是美食愛好者,就可以利用此方法讓自己有能力繼續吃美食又無須顧忌。

 

雖然運動的幫助只有30%效果,但它還有很多的附加價值,如:身材的塑形、豐胸翹臀、提升身體機能、遠離憂鬱症的發生等等⋯⋯
 

飲食對於體脂肪的下降卻有70%的效果,但你要吃的“很健康!!”,少油、少鹽、少糖、湯若能不喝就不喝!每天至少要有三碗的蔬菜量、水分至少要攝取1800cc。
此時的您也許還會說:可是我吃很少誒!

 

那請您為自己做一件事,然後一週後再重新檢視哪些地方是需要調整的。
 

您需要做的是:拿一本筆記本或是用手機記事本,記錄下進入口中的每一個食物,同時也記錄下身體“排出”的次數。

 

例如一個拳頭大小的水果共吃多少份量、一個手掌大的肉共吃多少的份量、一碗青菜共吃多少的份量。一週後的就是檢視自己究竟吃了多少,再與正常做比較;而正常的份量,飯每餐應該是八分滿、青菜一天要至少三碗、水果至少要一份、水的攝取要1500-2500cc。一天尿幾次、尿的顏色又如何?一天便幾次、又是什麼樣子?尿如果只有少數幾次且非常黃代表水分攝取不足,便如果像羊便便,上出來又很沈重代表纖維質攝取不足。

 

要讓自己順利瘦身又不復胖就請認真對自己的飲食負責嘍!

 

以上衛教僅供參考,如需要飲食上的建議詳細建議請洽詢專業的營養師或是您專屬的私人教練。

邱誼玲
體適能

體適能教練

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