減醣早餐該怎麼選？5種控糖、減重的早餐搭配 營養師建議以「減醣飲食」取代極低醣的生酮飲食，成年人每日需要1000毫克鈣量，若無乳糖不耐或過敏等問題，建議每日1.5-2.0杯牛奶。最近很流行的防彈咖啡，是使用椰子油加上奶油與黑咖啡攪打而成，不建議高血脂的人飲用，可選擇沒有奶精及糖的黑咖啡。

圍爐年夜飯向來是過年大家最期待的重頭戲，掌握進食順序不慌糖，優先吃蔬菜類，如：長年菜、福菜等，再來選擇豆魚肉蛋類，像海鮮、魚肉類、豆類等，最後再吃澱粉類，小心高升糖的食物，如：油飯、火鍋料、勾芡料理等。

外食族常有全穀類、青菜攝取不足的困擾，營養師建議可多選擇便利商店的地瓜、燕麥飲品、生菜沙拉、滷味或鹽水雞的青菜或自助餐的南瓜、五穀飯、炒青菜解決。