【周則中醫師】運動前後不迷糊，急性運動傷害可以這樣避免！

你愛運動嗎？每個人都需要動。關節肌肉不動就容易沾黏，讓活動度受限。

那麼，要動到什麼程度呢？身體的東西沒有那麼絕對。每個人的差異也極大。如果你覺得喘就稍停，不喘就繼續。每天都動，絕對比起週末一天把六天的份量完成來的有效。不過與其等受傷了之後再來想怎麼好，不如先思考如何避免受傷：

▸簡單熱身開始運動前，先找個地方做伸展，直到微微流汗即可。

▸漸進運動是一輩子的事情，把時間軸拉長，求速效想在短時間進步只會讓自己更容易受傷。

▸緩和運動運動完之後別急著離開，再做一點有氧運動把乳酸燒掉。

相較於運動傷害，以醫師的角度我們比較擔心猝死。猝死大多源自於突發性心臟停止、低血鈉、熱衰竭等。雖然不常見，但是一發生就是憾事。所以！運動時千萬量力而為，多找點人，還有，別逞強。

如果已經受傷了呢？

舉個實證醫學的例子：腳踝扭傷使用專業的復健療程會不會恢復得比較快？答案是：「不會。」（BMJ 2016）如果想要盡快從傷痛中恢復，感受自己的身體是重點。你要隨時問自己：「我能做到什麼程度？」那麼在確定沒有骨骼關節的損傷下，有酸痛怎麼辦呢？剛受傷就休息，有紅腫熱痛就先冰敷，開始覺得痠痠的就熱敷，沒有一定要冰幾天、熱幾天。

痛嗎？那就減少活動量，但是加減動。痠嗎？那就稍微伸展，以不痛為原則，盡量動。

就跟所有事情一樣，你越早開始養成運動習慣越好。選擇有趣、與人合作的運動，一週至少一次，然後在夾縫生活中利用殘餘的時間訓練相應的肌群。

你試過爬樓梯嗎？一次踩兩三階的那種。跟你保證效果跟去健身房深蹲一樣好。

光是站著把兩手撐在桌子上就能訓練上半身肌肉，還能兼拉背。

拉筋的被動伸展已經過時，利用伸肌屈肌去「主動伸展」才是最有效安全增加柔軟度以及關節活動度的方法。原理是因為使用屈肌時，伸肌自然就會被拉長。

那怎麼做？就是動！