【周則中醫師】減少落髮的養髮三步驟：一洗二吃三睡

每天洗頭面對滿手的落髮，頭髮油膩扁塌、頭皮脫屑泛紅。是不是要禿頭了！？

落髮原因很多，這篇文章強調「養髮」，先講結論：

落髮絕對會因為身體狀況改善減緩！男女都是！連一定比例的雄性禿都會因為正確的養髮推遲進展，或甚至停滯下來。要有耐心！

讓我們聊聊毛髮。

我們的毛髮生長是一個動態平衡，邊長邊掉、邊掉還會邊長。要增加髮量，你只有一個最簡單的方法，就是「減少落髮」。

現在有一個壞消息跟一個好消息。

先講壞消息：我們頭上毛囊的「數量」及「抗壓程度」是生下來就決定了。雖然頭皮不同部位的毛囊抗壓程度不太一樣，但是大致上相差不遠。

好消息是，我們的毛囊比想像中強韌，毛囊裡面的幹細胞如果沒有完全死光，都有機會重新萌發！這告訴我們，越早開始正確養髮，落髮改善的情形越快。

要減少落髮，你必須 「一洗」「二吃」「三睡」！三步走，讓我們一起找回失去的毛髮。

第一步 洗

把頭皮當臉皮，就把頭皮當作長滿毛的臉吧！跟臉一樣，頭皮上的油脂是保護膜，所以不要過度清潔。選擇正確的洗髮產品，並且盡量縮短任何產品停留在頭皮上的時間。

我們要怎麼挑選正確的洗髮產品呢？首先要避免皂性、過強的洗淨成分。使用成分簡單的溫和洗髮精，功能要越單純越好。跟人一樣，單純最美。再來是使用的量盡量少、搓開再用。

你一定很不習慣，剛開始頭皮會稍微油一點。放心，這是頭皮在重建油膜的過程。大概經過一兩個禮拜就會穩定下來。這時候你就會開始發現頭皮比較不容易臭也不會油膩膩了。洗好頭之後用毛巾溫柔輕按頭皮，讓頭皮為接下來的吹整做好準備。

我們使用吹風機時要讓風經過手指，確認溫度不會太高，吹到九分乾即可。吹風機的高溫、染髮劑、燙髮劑都會對頭皮有劇烈傷害，讓毛囊休克！染髮、燙髮盡量選擇信任的店家，並且減少次數。使用整髮產品時，記得盡量不要接觸到頭皮。

如果想使用增加頭皮血液循環的產品，就用目前最有證據的藥物，例如：Minoxidil。至於養分，就靠吃的吧。

第二步 吃

我們都期待神奇秘方，但真正的秘方說出來你不信。能幫助毛髮生長的養分來自於「均衡飲食」。低鹽低糖多蔬果這種已經講到爛掉的東西才是萌髮的關鍵。身體重組成分的能力真的很強，給充足的原料，讓頭皮跟毛囊自己辦事。雖然是這樣，還是有些關鍵要提醒： 

拒絕甜食 

甜食會瞬間拉高血糖，讓全身壞菌人瘋狂生長。如果你的頭皮本來就已經是壞菌重災區，甜食會讓你的頭皮紅、癢、脫屑的情形更加嚴重。

拒絕炸物

頭皮抵抗外侮的方法不多，其中一個就是分泌油脂。吃進去的油脂可以讓頭皮急用時隨時取用。如果你吃進去爛油，爛油就會被頭皮拿來用。爛油裡面的毒性物質或反式脂肪就可能累積在頭皮的皮脂腺裡頭，讓你的頭皮「慢性中毒」。此外，炸物很多都有裹粉，那粉就是精緻澱粉，除了讓身上肥肉歡呼，還會讓壞菌人超開心的。

戒菸

尼古丁會讓頭皮小血管收縮，讓毛囊大減壽。

如果以上幾個關鍵都做到了，行有餘力可以補充黑芝麻、維生素Ｄ等營養品。為什麼特別補Ｄ？沒為什麼，因為七成人都缺。

對於雄性禿的口服藥，目前研究最多與最有效的藥物就是finasteride 5mg，商品名是響噹噹的「柔沛」或「波斯卡」，男性限定，女生最好連碰都不要碰到，可能導致畸胎。Finasteride對頂禿比較有效，可以搭配Minoxidil互補使用。Finasteride可能會讓你強強滾的性慾降低，但不明顯。如果擔心，請先諮詢醫師後使用。那要吃一輩子嗎？就看你何時開始不在意頭髮了。

第三步 睡

充足休息是毛囊的救星。混亂的作息會讓身體處於戰鬥狀態，身體顯示受到攻擊會大量分泌「皮質醇」。「皮質醇」是最重要的壓力荷爾蒙，讓身體燃燒肌肉、壓抑免疫反應。「雄性荷爾蒙」也會順便被大量分泌。活化後雄性荷爾蒙就是攻擊脆弱毛囊的兇手之一。你也許有想過，是不是補充類似女性荷爾蒙的東西就可以逆轉勝，有可能，但打亂荷爾蒙平衡似乎不是一個好主意。混亂作息對身體來說就是強大壓力，長期的強壓會讓身體機能停擺，毛囊也只是代罪羔羊罷了。所以不想成為玩命光頭，先從減少身體壓力開始。

當這些都做到了，我們要做的就是堅持三個月至半年，頭皮會開始自動延長毛髮生長週期。你會發現落髮開始減少。要有信心，毛囊會挺你，因為他們也捨不得離開。頭髮漸漸回來，真是太棒了！