【劉懿庭營養師】女性更年期來臨,如何飲食保養著手,舒緩身體不適?

文:劉懿庭 瑞之盟營養機構 創辦人


更年期期間,女性最常出現的不適症狀包括了潮熱、盜汗、失眠、眩暈、心悸、情緒低落或焦慮、腰痠背痛、皮膚乾澀、陰道乾澀、頻尿、月經紊亂等。

失去女性荷爾蒙的保護,會出現失衡現象,代謝變慢變差也增加肥胖、糖尿病、心臟病、高血脂、骨質疏鬆症的風險,甚至導致自律神經失調症。


飲食上的保養方向有下面幾點:

1. 適量攝取植物性蛋白,大豆異黃酮有助於調節女性荷爾蒙,避免骨鬆和心血管疾病。

2. 全穀類食物,含豐富B群、鐵、鋅、鎂礦物質,增加身體代謝和舒緩情緒不安。

3. 堅果類種子類,豐富不飽和脂肪酸和維生素E,提升血液循環,預防心血管疾病及舒緩潮紅、改善皮膚乾癢等功用。

4. 深海魚類的W-3脂肪酸,可以幫熟女降低血液中的三酸甘油脂。

5. 多吃蔬果,維生素C可以對抗壓力、抗氧化,延緩老化速度,改善皮膚乾癢。

6. 海藻類、牛奶等高鈣食物,預防骨鬆及安定神經舒緩情緒好入眠。


避免油炸、燒烤食物,減少烘培製品、降低喝茶和咖啡頻率,養成規律運動習慣與生活作息正常。


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