【蘇軒醫師】子宮脫垂做凱格爾運動跟G動椅,哪個比較能改善?

什麼是子宮脫垂?

子宮脫垂一般都是骨盆肌肉鬆弛造成。骨盆肌肉常常因為懷孕生產過、肥胖、年齡增長、手術、子宮過大…等等導致鬆弛。一般需要靠肌肉訓練來維持或增加肌肉的緊實度。

 

什麼是凱格爾運動?

訓練的概念就如同為了增加肌肉量而運動般。我們認知中的運動大致分為兩種,舉大腿肌的訓練為例,一種像快走,輕鬆可居家進行,但很難讓大腿肌肉變大變結實;另一種則是負重深蹲,就會比較有效率的增強大腿肌肉的肌肉量跟結實度。

 

如此一般,針對鬆弛的骨盆肌肉訓練,需要更積極的介入,才能找回年輕時的緊實度、改善子宮脫垂。最基本的就是凱格爾運動

 

建議的頻率是:

1. 每一次收縮憋5-10秒,視肌肉的強度而定。

2. 一組做20次

3. 一天至少做3-6組(早中晚各20次)。

 

但這類居家運動的問題在每個人做的強度不一。如果強度不夠,骨盆肌肉很難增厚、增強,再次支撐起整個骨盆。就好比只做幾個深蹲就期望大腿肌肉變壯一樣,幾乎不太可能。理論上,如果真的要讓骨盆肌肉變強壯、重返青春,就需要負重的凱格爾運動。

 

G動椅是什麼?

如果不知道怎麼居家負重訓練,G動椅(磁波椅)或許是另一個選擇。G動椅來自英國,是一種應用HIFEM®專利高強度聚焦電磁科技的非侵入性醫療設備。它可以提供高強度、規律、有效率的骨盆肌肉收縮,可以刺激骨盆底的深層肌肉群、會陰神經,恢復神經肌肉的控制能力,強化盆底肌群。如果能定期用G動椅做肌肉訓練,會有類似重訓的效果,可以比較無腦的、在一定時間內,強化骨盆肌肉、有助改善子宮脫垂。不僅是子宮脫垂,G動椅也可以治療尿失禁,解決頻尿、漏尿、夜間多尿的煩惱,且男女皆可適用。

 

G動椅原理

G動椅的原理跟水力發電廠產生電的原理類似。水力發電廠是靠磁場,滾動渦輪上的線圈產生電力;而G動椅則以高科技磁性材料包覆專利技術,利用機器內部電流的變化,對人體組織輸出外來磁場,讓肌肉的神經(線圈)產生電流、進而引發肌肉收縮。所以如果要靠G動椅產生類似重訓般的效果,醫生可以調整G動椅輸出能量的強度,讓骨盆肌肉產生用力的收縮,電流訊號越強,收縮越有力道,運動效果也隨之提高。這項技術已經通過了美國FDA、台灣TFDA、歐盟CE等多國認證,不但安全且隱私性高,全程連衣褲都不須褪去,即可輕鬆完成療程。

 

G動椅療程

G動椅一次療程時間是28分鐘,兩次療程必須間隔至少48小時。初次使用會先從能量40%開始,之後再依照身體的狀況,每次的訓練增加10%的能量,直到慢慢加至100%。能量越強肌肉收縮的強度越強。一般來說,一週2至3次、在3個月中進行6次治療可以達到最佳效果。不過依據個人需求,醫師會與病患討論,客製化專屬的治療計畫。療程的選擇上,除了「治療」模式可處理惱人的尿失禁以外,也為重視緊實美體的女性特別設計了「保養」模式。利用HIFEM®高強度聚焦超音波,可以強化盆底肌肉,使私密處變得緊實敏感,重拾魚水之歡。

 

具體而言,來到診所後,醫師會與您進行一對一的私密諮詢,並透過問卷了解您的需求與身體狀況,藉此討論最合適的療程次數與時程安排。接著到治療間時,也要填同意書、聆聽注意事項與各項說明。療程開始前,要記得先解空膀胱、拿掉身上所有金屬物品,舉凡飾品或配件,連手機也不能帶在身上哦!因為G動椅的運作中有電流與磁場的交互作用,所以都不能有接觸。

 

正式治療開始時,醫師會解釋流程、啟動機器來調整強弱,使用者可自己調整坐姿,讓G動椅貼合身體,以最大程度地發揮效果。療程中不會疼痛,有部分使用者反映結束後,下腹部會有運動過的酸脹感。單次療程結束後,簡單填寫感受回饋表,隔天即可正常生活、上班囉!

 

G動椅有效嗎?

經過大型研究顯示,經過6次的標準療程後,有95%尿失禁患者認為生活品質得到改善,93%女性患者的性功能障礙得到了恢復。持續追蹤這些患者的感受後發現,治療半年後仍有75%的患者維持良好的盆底肌效果!而在台診療的經驗上,大部分人在3-4次治療後開始感受到差異,完成療程會使症狀獲得大幅改善。

 

G動椅禁忌

除了有效與否,這邊也提醒常見的G動椅禁忌症包括:

• 體內含金屬植入物、電子植入物、藥物幫浦等:因為G動椅的運作原理與電磁有關,金屬及電子儀器會擾亂機器的運作。

• 抗凝血治療、生理期、出血性疾病:G動椅的運作會促進肌肉與神經控制能力,連帶地會影響到全身血液的運行,因此請避免在生理期間接受療程。

• 皮膚疾病或過敏。

• 發燒、懷孕期間。

• 曾經歷過下腹部或生殖系統相關手術者:盆底肌群支撐著下腹部的重要內臟,包含子宮、膀胱等,因此刺激其運作時,可能會影響到孕期中的胎兒、或手術傷口的拉扯等。

提醒實際情況仍需與醫師充分討論,確認是否適合使用G動椅唷!

 

結語

G動椅應用在產後婦女,可以短時間回到懷孕前的骨盆肌肉強度。先有高品質的肌肉訓練,等到肌肉變強壯了,再回頭自己練凱格爾運動(一般品質),是維持肌力的一種很適合的搭配方式,才不會打魚打一天,曬網曬一週。好好訓練可以快速告別產後的下墜感、改善子宮脫垂唷! 

 

綜合上述的情況,如果需要訓練骨盆肌肉,每日適度的居家凱格爾運動,加上一週2至3次的G動椅訓練,可以讓骨盆在最短的時間強化肌肉緊實度。讓生活更加美好!

蘇軒
婦產科

美迪大直婦產科 院長

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36
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