【蘇軒醫師】子宮脫垂做凱格爾運動跟G動椅，哪個比較能改善？

蘇軒

2022-09-29

美迪大直婦產科診所

什麼是子宮脫垂？

子宮脫垂一般都是骨盆肌肉鬆弛造成。骨盆肌肉常常因為懷孕生產過、肥胖、年齡增長、手術、子宮過大…等等導致鬆弛。一般需要靠肌肉訓練來維持或增加肌肉的緊實度。

什麼是凱格爾運動？

訓練的概念就如同為了增加肌肉量而運動般。我們認知中的運動大致分為兩種，舉大腿肌的訓練為例，一種像快走，輕鬆可居家進行，但很難讓大腿肌肉變大變結實；另一種則是負重深蹲，就會比較有效率的增強大腿肌肉的肌肉量跟結實度。

如此一般，針對鬆弛的骨盆肌肉訓練，需要更積極的介入，才能找回年輕時的緊實度、改善子宮脫垂。最基本的就是凱格爾運動。

建議的頻率是：

1. 每一次收縮憋5-10秒，視肌肉的強度而定。

2. 一組做20次。

3. 一天至少做3-6組（早中晚各20次）。

但這類居家運動的問題在每個人做的強度不一。如果強度不夠，骨盆肌肉很難增厚、增強，再次支撐起整個骨盆。就好比只做幾個深蹲就期望大腿肌肉變壯一樣，幾乎不太可能。理論上，如果真的要讓骨盆肌肉變強壯、重返青春，就需要負重的凱格爾運動。

G動椅是什麼？

如果不知道怎麼居家負重訓練，G動椅（磁波椅）或許是另一個選擇。G動椅來自英國，是一種應用HIFEM®專利高強度聚焦電磁科技的非侵入性醫療設備。它可以提供高強度、規律、有效率的骨盆肌肉收縮，可以刺激骨盆底的深層肌肉群、會陰神經，恢復神經肌肉的控制能力，強化盆底肌群。如果能定期用G動椅做肌肉訓練，會有類似重訓的效果，可以比較無腦的、在一定時間內，強化骨盆肌肉、有助改善子宮脫垂。不僅是子宮脫垂，G動椅也可以治療尿失禁，解決頻尿、漏尿、夜間多尿的煩惱，且男女皆可適用。

G動椅原理

G動椅的原理跟水力發電廠產生電的原理類似。水力發電廠是靠磁場，滾動渦輪上的線圈產生電力；而G動椅則以高科技磁性材料包覆專利技術，利用機器內部電流的變化，對人體組織輸出外來磁場，讓肌肉的神經（線圈）產生電流、進而引發肌肉收縮。所以如果要靠G動椅產生類似重訓般的效果，醫生可以調整G動椅輸出能量的強度，讓骨盆肌肉產生用力的收縮，電流訊號越強，收縮越有力道，運動效果也隨之提高。這項技術已經通過了美國FDA、台灣TFDA、歐盟CE等多國認證，不但安全且隱私性高，全程連衣褲都不須褪去，即可輕鬆完成療程。

G動椅療程

G動椅一次療程時間是28分鐘，兩次療程必須間隔至少48小時。初次使用會先從能量40%開始，之後再依照身體的狀況，每次的訓練增加10%的能量，直到慢慢加至100%。能量越強肌肉收縮的強度越強。一般來說，一週2至3次、在3個月中進行6次治療可以達到最佳效果。不過依據個人需求，醫師會與病患討論，客製化專屬的治療計畫。療程的選擇上，除了「治療」模式可處理惱人的尿失禁以外，也為重視緊實美體的女性特別設計了「保養」模式。利用HIFEM®高強度聚焦超音波，可以強化盆底肌肉，使私密處變得緊實敏感，重拾魚水之歡。

具體而言，來到診所後，醫師會與您進行一對一的私密諮詢，並透過問卷了解您的需求與身體狀況，藉此討論最合適的療程次數與時程安排。接著到治療間時，也要填同意書、聆聽注意事項與各項說明。療程開始前，要記得先解空膀胱、拿掉身上所有金屬物品，舉凡飾品或配件，連手機也不能帶在身上哦！因為G動椅的運作中有電流與磁場的交互作用，所以都不能有接觸。

正式治療開始時，醫師會解釋流程、啟動機器來調整強弱，使用者可自己調整坐姿，讓G動椅貼合身體，以最大程度地發揮效果。療程中不會疼痛，有部分使用者反映結束後，下腹部會有運動過的酸脹感。單次療程結束後，簡單填寫感受回饋表，隔天即可正常生活、上班囉！