依照描述的內容: 首先，先跟妳說聲辛苦了；感覺得出來妳現在處在壓力極大的狀態，似乎對於達不到他人的標準、無法獲得支持有著很深的無力感是嗎? 根據上述內容，其實無法得知婆婆是否有精神方面疾病，但你們之間互動關係似乎十分緊張，也很難有雙向、正向的交流，而讓妳有被不受尊重、肯定的挫折感；妳已感受到壓力，因此重點可能要放回到妳身上，問問自己: 妳有為自己畫心理的界線嗎? 這裡指的是心理的界線。設立心理的界線是很重要的，是 "為自己設自我保護 + 不讓負面能量進到心理的界線"，以及處理旁人 (婆婆、妯娌、鄰居等) 這些言論的方式。 如果這些批評是毫無根據，也沒有建設性的言論，除了自己評估是否要聆聽外，也建議妳花個時間、好好靜下心來思考和了解自己的情緒: 為什麼會為這些不是真實情形的批評而難過呢? 這些難過的情緒以及思考，會幫助妳看清楚妳對這些關係的期望，並且去思考哪些是他人的期望、哪些是自己的，並進一步找到方式去平衡這些感受，因為妳開始察覺到妳的需求，和妳的極限。知道自己的極限，停止無止盡的付出/奉獻，才能把自己照顧好。先照顧好自己，才能好好地照顧孩子。因此，如果向外求、期待婆婆妯娌鄰居的同理和支持，妳可能應該先往內捫心自問: 我是否曾了解被 [小善]疼愛的自己? 至於與先生的關係，因為沒有背景資訊無法了解你們相處到結婚的互動脈絡，但是妳的感受似乎無法被先生理解與認同，而先生也很難了解真實的情況來站在妳這一邊；建議在向先生求助時，可以讓他理解: "他的支持和理解"對妳意義很大；而教養孩子同樣是先生的責任，是夫妻的一致態度，才能真正幫助孩子成長。 建議妳和妳先生花個時間好好談談，用溫和、理性、理解的口氣，讓先生了解他的態度可以對妳幫助很大，而彼此的團隊合作，是幫助孩子好好成長的關鍵。建議你們可以考慮做夫妻諮商，尋求專業的協助來好好了解彼此，並找到一個彼此能平衡需求、互相合作的方式。 祝福妳， 侯琦寧

依您描述的內容： 首先，先跟您說聲辛苦了。在異地工作的辛苦和壓力，對任何人來說都是不容易的。 根據您描述的情形，建議您首先每天空出一段時間(不論長短)，好好地放鬆自己，接受自己的情緒，並做自己想做與喜歡的事情 (聽音樂、閱讀、影片等等)，都有助於舒緩情緒。也很鼓勵您可以每天寫一些日記，除了釋放、抒發自己心情外，在心情較平和狀態時，可再回頭來閱讀日記，透過自我檢測/觀照來掌握情緒。 除了每天安排自己能放鬆的時間，也很鼓勵您養成運動的習慣，對於負向情緒與食慾都會有幫助，可參加在當地運動社團或活動，也可有機會增加人際交流互動；對於飲食營養&食慾部分，也很歡迎您諮詢我們問8的營養師團隊。 最後強烈建議您，尋求當地專業醫療資源求助，尤其在有自傷意圖時需特別注意，鼓勵您和親朋好友保持連結，增加人際支持網路；並可利用健/勞保給付範圍內，尋求當地心理資源，或是利用線上會談服務與專業人員聯繫。 祝福您， 侯琦寧

依您描述的內容： 婚姻諮商 (又可稱為伴侶、夫妻諮商)可採一對一的方式進行，或夫妻、情侶同時進行的雙人諮商形式。 心理師會與當事人共同討論在婚姻或愛情中所遭遇的挑戰，並在數次的療程中循序漸進的引導當事人，增進當事人彼此面對婚姻問題的能力。 一般夫妻如採取雙人諮商，一次會談大約是80-90分鐘，根據不同的心理諮商所或診所收費，價格大約在$2000-$4000中間；歡迎您參考我的個人頁面（http://perennial-tree.org/blog/member/cnh/），或至 http://www.twtcpa.org.tw/pubic_4.php 參考臺北市合格心理諮商機構，可以和先生一起花點時間研究、挑選適合的機構獲取更多相關訊息。 現在大家越來越重視心理衛生，如果當事人經濟上有所限制，以台北市為例，會有社區的心理衛生中心，提供一般大眾可以負擔的心理諮商服務，另外有一些醫院也有協談中心，如果透過身心科的轉介，可得到較為平價的諮商服務。 而在進入諮商前，有下列一些叮嚀供您參考: 首先，諮商有時像是一個長期陪伴的過程，如果情況是經過一陣子的累積/發展，心理師需要陪您一起探索問題的本質，而這並不是一個短期、快速的過程，需要慢慢花一些時間把問題化解。因此可能要有些耐心，和彼此投入的努力，才可能慢慢看到改變的開始。 而在諮商的過程中，除了探討彼此在生活上互動、遭遇的困難外，也會碰觸到許多平常可能沒有察覺的情緒、議題等，所以在進入諮商前，可能要先有些心理準備和共識: 這也許不會是一個輕鬆、有趣的旅程，但是彼此願意和對方一起努力、一起度過這些難受、真實的情緒，為更好的未來一同前進和改變。而在諮商的過程中，對於會談或是過程中有任何想法，都很建議您和先生向心理師反應；真實的想法和情緒的表達，對於三人合作的過程都是很有幫助的。 祝福您， 侯琦寧

依您描述的內容： 心理健康網 (http://center.nccu.idv.tw/service_new.asp) 列出彰化縣的心理諮商單位與醫院，可依您的居住地/需求點選地區來查看；建議您可以先預先打電話確認機構服務內容和價位，查詢是否符合需求。 另外，若您在就診、諮商時有育兒需求，歡迎您向醫師和心理師詢問機構是否有托兒服務，並和諮商師討論是否會影響到晤談的進行。 希望您找到適合的諮商服務，如有其他問題請不吝詢問喔~ 祝福您， 侯琦寧

依您描述的內容： 首先，要先肯定您覺察到自己的怒氣，也意識到自己想打小孩的衝動，還沒有讓情緒蓋過自己的主控權~這是很重要的覺察。 以下提供幾點方法供您參考: 1. 體察自己的情緒: 花一些時間觀察自己的怒氣，通常會有甚麼原因造成這些生氣? 有甚麼相同vs.差異的地方? 有沒有類似的互動經驗讓您有相似的感受? 多給自己一點空間和彈性，當更瞭解自己的感覺時便能作為緩衝，在情緒來襲時便能更察覺自己的狀態。 2. 暫時離開當下環境: 這是行為上可以採取的方式，當小孩或是其它事件讓您怒氣上升，如果可以的話讓自己暫時離開，去個洗手間、超商買東西、出去倒個垃圾等等，讓自己能緩和一下情緒。 3. 適當的表達自己情緒: 適時的琣養自己的支持系統，在可信賴的家人朋友伴侶面前，可適時的表達自己的感受和看法，並在需要的時候表達需求，讓周圍的人也有機會能提供一些支持幫助。 根據您描述的情形，也很建議您每天空出一段時間(不論長短)，好好地放鬆自己，接受自己的情緒，並做自己想做與喜歡的事情 (聽音樂、閱讀、影片等等)，都有助於舒緩情緒。也很鼓勵您可以每天寫一些日記，除了釋放、抒發自己心情外，在心情較平和狀態時，可再回頭來閱讀日記，透過自我檢測/觀照來掌握情緒。 最後，如果您覺察小時候的經驗似乎和自己情緒&反應模式有關，除了靠自己反思、探索外，也很推薦您尋找適合的心理師，藉由專業的協助在諮商中探索自我，找到平衡情緒的方法喔~ 祝福您， 諮商心理師 侯琦寧 心理諮商師簡介 http://bit.ly/2MVsyfj

很謝謝你的來信詢問、以及想要一對一諮詢的意願， 可惜的是目前我無法提供線上諮詢，因此要請你詢問其他適合的心理師。 但感覺你在現在的生活當中，想要做出一些改變和突破， 因此能夠跨出這樣的一步，已經很有行動力與勇氣了! 我相信只要你能持續自我探索的動力與旅程，這樣的勇氣能夠幫助你走向你想要的方向。 也祝福你能夠順利的找到適合你的心理師，在這期間也可以尋找看看美國當地的資源，或是先歸納整理出你想要探索的方面， 這會幫助你縮小&更明確的找到調節心理狀態和思維的方向。 祝福你。 琦寧