依您描述的內容： 做深蹲的動作就好像我們一般坐椅子的樣子。在下蹲的動作開始是先啟動髖關節，讓髖關節屈區下一動作才是膝關節的屈區，但多數人會事先啟動膝關節，所以這是第一步注意的地方，如果順序上的錯誤也容易造成膝關節的壓力增加。第二是脊柱要保持在身體的中心線上，大多數的人會彎腰駝背，就會容易產生腰椎的疼痛。第三個也是最重要的就是呼吸的調節，多數人在做訓練時，都會習慣閉氣用力；這是不好的，容易產生努則現象（也就是容易頭暈），通常呼膝的方是是在在用立的時後吐氣，如果不習慣，還是可以照您習慣的方是呼吸就可以了唷！。建議初學者做深蹲時，從1/4蹲開始練習，再到1/2蹲，最後才是完全的蹲。 深蹲的益處：是增加下肢肌肉的力量，讓你在未來蹲、站、走、跑都還是和年輕時一樣有著健步如飛的感覺，進而減輕在日常生活的困擾！ 以上回答只是個人見解，如有深入問題還是要找私人教練做正面的回應，會更有幫助唷！ 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 每項重量訓練都是適合女生的唷！差別只是在於剛接觸的人（無論男、女性）力量比較小，所以在一開始會比較辛苦，只是需要花一些時間循序漸進地練習進而提升您在生活的品質，也能減少關節疼痛的問提！ 重量訓練的動作其實都是從日常生活中演變出來的，例如常聽見的“深蹲”它就像我們日常坐、站椅子的動作；過肩上舉就像抱小孩高舉的動作；硬舉就像是抱起地上的重物等等⋯⋯。網路上就有很多分享在家裡的運動影片，只是有個疑慮，自行在家裡運動的安全性，例如：教練常說深蹲時，注意膝蓋不要超過腳尖、膝蓋要對其腳尖的位置、抬頭挺胸等⋯⋯但跟著影片做的我們又聽進了多少？往往到最後因為膝痛而找上復健科醫師，而我個人還是我建議要尋找有牌的私人教練！理由很簡單，就像醫生看病，醫生會因為每個人的身體個別差異開出不同的處方藥劑；而私人教練也會因為客戶的身體狀況與需求開給適當的運動處方，更會在安全又有效的狀況下協助每個客戶達到他的裡想目標。 謝謝您的發問，接下來我會嘗試在平台上分享徒手運動（也可以說是居家運動）。 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 深蹲就好像我們在做椅子一樣，我們都會先做髖關節的彎曲，再是膝關節的彎曲，脊柱維持在身體的中心線上，相反的，很多人在做深蹲動作時，動的是膝關節之後才是髖關節而脊椎完全不理會，所以在這樣的動作啟動狀態下是很容易造成訓練者受傷的可能性。 教練也常說“下蹲時要注意膝蓋要對其腳尖的方向、膝蓋不要超過腳尖、重心要平均分攤在兩腳、脊柱保持在身體的中心線上”，但是很多人往往聽不見，所以在下蹲時常出現 “膝蓋不但沒有對其腳尖的方向還可能出現往內偏（腳呈Ｘ的樣子）或是膝蓋往外偏（腳呈Ｏ的樣子），而“膝蓋超過腳尖”讓教練們會擔心的理由是：1.髖關節沒有先啟動2.脊柱沒有在安全的位置上。這樣的狀態下，膝蓋出現了剪力還需要承受身體三倍的重量，所以容易出現受傷的可能性。相反的，如果上述的問題都沒有發生在訓練者身上，我們就不用擔心任何問題了。 貼心小提醒：下次當您在進行訓練時，請您先幫自己做安全的體線定位！ （雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，骨盆保持在中立位置，收復夾臀，肩胛後收下壓，頭頸保持在自然的延伸線上） “這樣說話可能會讓您聽不懂，簡單來說保持均人站哨的站姿，且無論練在什麼訓練都要評估自己的體線” 以上的回覆僅供參考，如有任何疑問可以詢問您的私人教練。 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 因為沒有看見本人的身體，所以無法告知最適合的訓練。不過可以讓您瞭解的事是肌肉訓練無論對何種年齡層的人都是適合的唷！ 如果您本人現在的身體姿態沒有出現任何症狀，如駝背，屁股太翹，或是肚子前凸，膝蓋受傷的問題，基本上什麼都是可以做的。 如果您的肌肉能力是好的，所有的運動都可以做，相對的，伸展（拉筋）更應該天天做唷！ 假設您現在沒有運動習慣，建議從慢走開始三個月後可以開始快走再三個月後可以慢跑，如果您擔心跑步的震盪會讓膝蓋不舒服可以選擇在草皮上從事運動（只是草皮上更要注意不平或是坑洞的問題，所以要非常小心）。 腳踏車、瑜伽、重量訓練都是可以的，只是所有的運動過與不及都不好唷！ 以上回覆僅供參考，如有任何需要可以向您的健身教練請教唷！ 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 用一個日常生活中常見的肉來讓您瞭解肌肉與脂肪的差異， 相信您應該有看過豬肉吧！豬肉裡面有肥肉跟瘦肉，那個肥肉就像是您說的脂肪而肌肉則是瘦肉的部分。這兩者是不相關的東西，所以不可能有肌肉變脂肪的問題。 如果您沒有運動，身體的肌肉量會流失而基礎代謝也會跟著降低，但您的飲食卻沒有做任何控制，這時候多餘的熱量就會轉換為脂肪囤積在您的身上了。 以上的回答僅供參考，如有任何問題可以向您的教練詢問。 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 體重重的人對膝蓋的承受壓力是最大的!建議先到醫院檢查膝蓋有沒有任何損傷，如果沒有問題再進行運動是最恰當的。若您有膝蓋痛的問題，可以嘗試腳踏車的運動（如果不會騎，固定式腳踏車也可以）或是游泳，同時再做一些瑜伽，讓肌肉的延展性提高，進而降低膝蓋的疼痛問題。 減重還是要搭配飲食的控制才會有更好的效果唷！ 以上純屬經驗交流，如有疑問可向您的私人教練詢問! 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 大部分身上的肥肉組織都是脂肪，如果沒有經由正確的飲食控制加上運動您的瘦身就不會成功。倘若在減重過程您是利用節食減重瘦的一定是您身上的肌肉，而當您回復正常飲食食絕對是脂肪組織吸收最多！ 因為胸部的組成幾乎是由脂肪所組成的，所以在瘦的時候總是會先從這裡瘦起。如果您沒有運動習慣又加上長期久坐，相對的，您腿部脂肪的囤積自然就會提高！ 如果您有減重上的問題，可向營養師諮詢，如果您有運動上的困擾，可向您的運動教練詢問。 以上回覆僅供參考！ 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 核心肌群是由多個附著在脊柱上的肌肉群合起來稱為核心肌群，其中包含腹橫肌、多裂肌、腹內斜肌、腰方肌以及較為表層的腹直肌、腹外斜肌、骨盆底肌等，這些肌肉共同保護穩定我們的脊椎，使我們在鞠躬、伸懶腰、轉身以及輪擺式位移等等的”任何動作”時不會受傷。 這些肌肉的位置大約是在橫隔膜以下到骨盆底之間，以脊椎為中心環繞整個軀幹。所以訓練以上述這些肌肉訓練的動作就稱為核心訓練。 常見的動作有平板式（Plank）、俯臥弓伸（Back extension）、橋式（Bridge）等等！ 平常也應該要時時保持抬頭挺胸、站有站樣，做有坐像！改善基本體態，讓肌肉來支持關節；適時的做伸展讓肌肉保持柔韌性才可以減緩身體的不適！ 上述回答僅供參考，如有任何疑問請洽詢您的私人教練。 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 肚子如果還沒回復到原本的狀態，前提我想詢問您是否有從事運動了呢？ （我沒有辦法理解您說：感覺腹直肌還有兩指的寬度） 肚子大、腰痠、感覺快閃到腰，這些問題是來自於長期的姿勢不正確及缺乏運動，如果要讓這些問題都消失我們就必須調整站、坐的姿勢以及做肌力訓練（核心肌群）。 無論是何時（孕婦、產婦、老人、小孩等等）都應該要運動，也都可運動唷！ 以上回覆僅供參考，如有任何疑問請洽詢您的私人教練。 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 減少體脂肪的方法 “飲食控制” 是唯一道路；而運動訓練只有輔助效果。 我們常常聽見運動可以幫助我們瘦身，但是若沒有搭配飲食是很難確實實施的。女生年齡超過25歲後，身體的肌肉量每一年會下降1％（相對的，基礎代謝率也會跟著下降，所以這也是為什麼過了一定年齡的女性或男性都會發福的原因。） 利用運動來協助降體脂肪的方法有兩種，但都要持續一段時間後才會有顯著差異，不妨找一個輕鬆又容易達成的運動嘅使做起，培養運動習慣。 一、有氧運動。不過這類的運動你需要維持“喘”的運動30分鐘以上才能消耗體脂肪。 二、肌肉力量的訓練。利用此訓練讓您增加身體的肌肉量進而提升基礎代謝率。如果您是美食愛好者，就可以利用此方法讓自己有能力繼續吃美食又無須顧忌。 雖然運動的幫助只有30%效果，但它還有很多的附加價值，如：身材的塑形、豐胸翹臀、提升身體機能、遠離憂鬱症的發生等等⋯⋯ 飲食對於體脂肪的下降卻有70%的效果，但你要吃的“很健康！！”，少油、少鹽、少糖、湯若能不喝就不喝！每天只照耀有三碗的蔬菜量、水分至少要攝取1800cc。 此時的您也許還會說：可是我吃很少誒！ 那請您為自己做一件事，然後一週後再重新檢視哪些地方是需要調整的。 您需要做的是：拿一本筆記本或是用手機記事本，記錄下進入口中的每一個食物，同時也記錄下身體“排出”的次數。 以上回答僅供參考，如需要飲食上的建議詳細建議請洽詢專業的營養師或是您專屬的私人教練。 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 一般來說身體的肌肉量提升，相對的我們的基礎代謝率也會提高唷！ 現在有很多的網路教練或者是資訊有很多的教學都告知我們錯誤的觀念，例如：4分鐘tabaa就能瘦身、每天只要8下想瘦哪裡就瘦哪裡等⋯都是民眾愛聽的而不是正確的。 而身體的訓練都是全身性的，不會只有單一肌群的訓練就可以達到雕塑。若只做您想雕塑的肌肉，那麼您的身體肌肉就會漸漸失去的平衡反而造成更不好的反效果。 以下是我自主訓練的計畫，提供給您參考。 我的運動訓練每天必須花至少兩小時，且每天都會用不同的方式訓練，例如：週一、三、五是我的重量訓練時間，我只會花20分鐘做有氧當作暖身與緩和、週二、四是我的有氧時間，我就會分成兩個一小時，第一個一小時做有氧（跑步、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈都會是選擇），而第二個小時做伸展（瑜珈、筋膜放鬆、按摩都是我的選項） 運動急不得也沒有偷吃步的方法，一切都要循序漸進！ 以上回覆僅供參考，若有疑問請詢問您的私人教練！ 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 http://goo.gl/mzHzqL

依您描述的內容： 回覆： 通常在這個問題，建議先站上體重機，測量我們身體脂肪與身體的肌肉量，如果體脂肪超過25 %代表我們的脂肪太高了，因此我們必須利用飲食控制與運動來降低我們的體脂肪進而提升我們的肌肉量。 減少體脂肪的方法 “飲食控制” 是唯一道路；而運動訓練只有輔助效果。 我們常常聽見運動可以幫助我們瘦身，但是若沒有搭配飲食是很難確實實施的。女生年齡超過25歲後，身體的肌肉量每一年會下降1％（相對的，基礎代謝率也會跟著下降，所以這也是為什麼過了一定年齡的女性或男性都會發福的原因。） 利用運動來協助降體脂肪的方法有兩種，但都要持續一段時間後才會有顯著差異，不妨找一個輕鬆又容易達成的運動嘅使做起，培養運動習慣。 一、有氧運動。不過這類的運動你需要維持“喘”的運動30分鐘以上才能消耗體脂肪。 二、肌肉力量的訓練。利用此訓練讓您增加身體的肌肉量進而提升基礎代謝率。如果您是美食愛好者，就可以利用此方法讓自己有能力繼續吃美食又無須顧忌。 雖然運動的幫助只有30%效果，但它還有很多的附加價值，如：身材的塑形、豐胸翹臀、提升身體機能、遠離憂鬱症的發生等等⋯⋯ 飲食對於體脂肪的下降卻有70%的效果，但你要吃的“很健康！！”，少油、少鹽、少糖、湯若能不喝就不喝！每天至少要攝取三碗的蔬菜量、水分至少要攝取1800cc。 因為您在提問的同時有說到三餐正常沒有吃宵夜的習慣，在飲食上會希望您可以做一份自我飲食記錄。 首先請您為自己準備一本筆記本，然後紀錄您一週從口中進入到身體的食物與水量（肉可以用手指寬度有幾片、菜用拳頭量有多少、飯用一般吃飯的碗測量、水果幾分、湯、水喝多少、有無吃炸物、火鍋、外食等⋯），一天排出的量有多少，一週後再重新檢視自己究竟吃進了多少食物，再看需要如何調整。 例如一個拳頭大小的水果共吃多少份量、一個手掌大的肉共吃多少的份量、一碗青菜共吃多少的份量。一週後的就是檢視自己究竟吃了多少，再與正常做比較；而正常的份量，飯每餐應該是八分滿、青菜一天要至少三碗、水果至少要一份、水的攝取要1500-2500cc。一天尿幾次、尿的顏色又如何？一天便幾次、又是什麼樣子？尿如果只有少數幾次且非常黃代表水分攝取不足，便如果像羊便便，上出來又很沈重代表纖維質攝取不足。 如果飲食上與我上面的說法都相同，請再檢視是否有加入運動（提升肌肉量與基礎代謝最佳的方式！） 以上回答僅供參考，如需要飲食上的建議詳細建議請洽詢專業的營養師或是您專屬的私人教練。 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 問8健康新聞網 ► https://goo.gl/thHdOq 問8 Facebook ► https://goo.gl/UZt42U 問8 醫學動畫　► https://goo.gl/Fo1lHQ

依您描述的內容： 如果想要消去小腿上的肌肉，您必須要做足夠的小腿伸展與按摩；儘量少穿高跟鞋或是踮腳走路。 若您無法避免穿高跟鞋，就請您要多做伸展了！ 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 問8健康新聞網 ► https://goo.gl/thHdOq 問8 Facebook ► https://goo.gl/UZt42U 問8 醫學動畫　► https://goo.gl/Fo1lHQ

依您描述的內容： 體脂機並沒有辦法以後「直接」測出我們體內有多少體脂肪，而是透過發出微弱的電流，通過人體，藉由導電度的好壞，來「間接」推算出體內有多少比例是肌肉、多少比例是脂肪。 脂肪組織內幾乎都是「油」，導電度差；肌肉組織內有大量的「水」，導電度較佳。體脂機最大的缺點就是體脂肪數字很容易受「體內水分的多寡」而波動，導致失真。 這就是為什麼一天之中體脂肪數字會有不同的原因，當您身體水分提高導電度較佳時，體脂肪就會因此而下降。 體脂肪和肌肉是兩個不同形式的組織儲存在體內，兩者不會互相交換，可能因為你的飲食改變、運動量增加而造成兩者的互相影響而有所變動。 禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 問8健康新聞網 ► https://goo.gl/thHdOq 問8 Facebook ► https://goo.gl/UZt42U 問8 醫學動畫　► https://goo.gl/Fo1lHQ