【健身卡波】給想要踏入健身房的新手 七大原則

前言
如果因為不瞭解或是認為門檻太高,而失去接觸健身的機會,
那很有可能你會少一個你可能會很愛的運動!
寫這篇文章的目的是希望可以鼓勵對健身還裹足不前的人,無論是因為金錢考量,
不能去健身房或是請教練、住所方圓數哩之間找不到任何一家健身房、甚至是因為不瞭解而無從下手等等原因,
試著提出一些建議,希望對讀者能有所幫助!

1.我該去哪裡健身?
-->學校或是公立的健身房是相對比較平價的選擇(公立大約是50元/次或50元/hr)
-->連鎖健身房雖然收費較高,但相對能提供的資源也比較多(衛浴、還有各種課程等等)
剛開始還在摸索階段時,前者似乎是比較沒有壓力的選擇。
另外還需要考慮的是:交通往返時間、健身房的費用、
有沒有一起運動的同伴等、去的時間人潮多寡......等等。

中部某公立健身房(圖片來源:健身卡波)

但無論如何,當健身變成一個麻煩的苦差事時,
就很難繼續維持下去。要選擇一個能長期運行的模式才是長久之道。

難道在家裡就不行嗎?當然可以!
對大多初學者而言,徒手訓練能給予一定刺激。
只是進步到一個程度之後就容易受限卡關。
可以試著改變訓練內容以給予不同刺激例如調整訓練頻率、組數等),或是使用便宜好取得的彈力帶、負重綁帶等來輔助

之前已悄悄在 l-健身-l Lv.2在家也能做的翹臀運動-屁屁初級班 現身)
(延伸閱讀:【訓練】保持進步的關鍵──漸進性超負荷(Progressive Overload))

甚至有些人慢慢會開始自組homegym。
雖然使用這些物品能做的變化有所極限(無上限的homegym是例外=w=),但是畢竟不是每個人都追求無止盡的肌肥大或肌力,
能有個在家就能簡單從事的運動,也是好處多多啊~

卡波的簡易homegym (圖片來源:健身卡波)

2.我需要請教練嗎?
還記得先前曾在粉絲團發文『 是否一定要上教練課呢?』引發一些討論。
據卡波的了解,目前台灣健身教練的價格約莫是1000up/hr(這很有可能是低估了...)你說這貴嘛嗎?當然不便宜!
但一位專業而稱職的健身教練,必須要精通解剖學、生理學、營養學甚至是心理學,
還要正確評估學員的體適能狀態,量身打造、並且不斷調整課表,給予飲食建議,以達到學員的設定目標。
在一段課程結束後,還要讓學員能夠具備能獨立健身的能力。
或是針對特殊族群(例如孕婦、專項運動員等)強化特殊肌群、以及復健矯正。
當一位專業的教練可真是不簡單呢!
只是,很可惜的是,目前台灣的教練缺乏一定的分級標準,
執照的有無雖然是個參考依據,卻也不是絕對標準。
且對剛踏入健身行列的人而言,可能會摸不著頭緒到底該如何選擇判定教練是否適任。

讓我們看看宅媽花花怎麼給我們建議:

延伸閱讀:  【觀念】三不口訣教你避免花錢請到爛教練!

如果我沒有辦法請教練,該怎麼開始重訓?

答案只有一個:好好做足功課!!

網路上充滿豐富的資源,建議可以慢慢看一些文章、影片,久而久之就大約能分辨出優劣。
無法花錢請健身教練直接帶你入門,就只能自己多下點功夫。
參考別人的課表、問問健身房前輩的經驗,
並且實地操作後慢慢修正、和同伴相互糾正。
並且關切自己身體的變化,一覺得不舒適或是有受傷的可能就必須馬上停止。姿勢作對後再增加重量。

避免受傷,永遠是重要關鍵。

建議在執行任何動作之前將該動作好好搜尋一番,最起碼先能夠知道該動作的常見錯誤,
例如:想要做深蹲,就搜尋「深蹲 錯誤」;
想要做伏地挺身,就搜尋「伏地挺身 錯誤」。某些你不知道的觀念能夠將你從受傷的邊緣拉回。

3.該怎麼排定我的課表?
這個題目比較大,在這裡先不詳述,
以後會有文章獨立探討。在這裡先給個大原則:分肌群訓練(三大肌群分別為:胸、背、腿)。

延伸閱讀:l-健身-l 可能跟你想的不一樣? 有關頻率跟訓練量(懶人包)

在安排課表前先熟悉你能使用到的工具與器材

選定健身地點後,建議可以先花一到兩次的時間,
看看健身房有哪些器材,搞清楚每個機器可以訓練的部位及使用方式,有助於未來安來課表喔!

我健身是為了減肥?健康?增加肌力?或是休閒呢?

不同的目的的訓練模式有所差異,如果一開始沒有什麼想法也沒關係,
人生嘛~本來常常就是在不斷摸索和修正中找到自己的方向~

4.服裝
排汗的上衣、棉T以及褲子不要穿像是牛仔褲那種會讓人運動時綁手綁腳的,
或是褲子因為擔心太短走光而畏手畏尾,以舒適、乾淨、整齊為原則,卡波認為最重要。

需要穿加壓褲嗎?

如果是為了提升運動表現的話,可能會有人失望了。
讓我們看看一分鐘教室的史考特醫師怎麼說:穿壓力褲運動,能跑得更快、不鐵腿?那些廠商沒告訴你的「壓力褲」真相

那鞋子呢?可以參考先前在粉絲團po的整理(2016/06/12):

(squat university原文點此)

綜合以上,卡波覺得,如果沒有多餘的預算,運動服的花費不一定是必要。
(小聲說:穿上緊身褲/運動內衣好像會自我感覺比較專業,穿著好看的運動服似乎心情也會更好!)

(圖片來源:健身卡波)

大頭以前比較喜歡穿短褲,後來發現長褲比較不容易走光,
而且也比較不容易磨/刮到器材~所以後來就變心了xD 

5.攜帶用品
建議:水、毛巾、一顆熱愛運動的心~~~~
選擇性:酒精、健身用品(手套、護具、拉力帶等等)(如果還有想到什麼再隨時補充...)

6.任何健身計畫的安排都要有相對應的飲食及生活作息配合

(圖片來源:http://8tracks.com/devon-archibald/eat-train-sleep-repeat)

睡眠、休息、飲食缺一不可!
延伸閱讀:健身卡波 l-健身-l 肌肉長不大的五個理由

7.健身房基本禮儀
不要佔著器材滑手機、記得在器材上鋪毛巾或擦汗、無論是新手或老鳥,
都有相同使用器材的權利。這些說穿了基本上就是相互尊重、有公德心,
把握這些大原則,應該就不會有什麼大問題了~

延伸閱讀:Daily view網路溫度計 十大討人厭的健身行徑

以上,希望能幫助到大家喔!

 

本文經健身卡波 Fitness Couple授權刊登,原文刊載於此

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